El plan de entrenamiento de Martín Fiz para el europeo de Helsinki

Los entrenamientos en los diez días previos al Campeonato de Europa de Maratón de 1994 en el que Martín Fiz ganó el oro.
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El plan de entrenamiento de Martín Fiz para el europeo de Helsinki
Martín Fiz celebrando el título en Helsinki 1994 | soycorredor.es

Echemos la vista atrás. Quedan diez días para la celebración del Campeonato de Europa de Helsinki 1994. El trabajo ya está hecho, sólo me queda tranquilizarme, descansar y medir los entrenamientos. De aquí al 14 de Agosto iré subiendo los entrenamientos de los diez últimos días de aquel verano que me llevó a la gloria y que celebra la revista CORREDOR\ en su número 5 con una portada y un reportaje espectacular.

Voy a compartirlos con todos vosotros el camino hacia aquel maravilloso 14 de agosto. Lo bueno de esta historia es que el resultado final no va a cambiar: SEREMOS CAMPEONES DE EUROPA.

LOS ENTRENAMIENTOS PREVIOS

04 DE AGOSTO DE 1994

  • 10:00 AM: 20’ de trote suave + 1 X 20 vueltas parque Del Prado (vuelta 700 metros) = 2’08” vuelta = 3’05”/km. (43’05”). Muy buenas sensaciones.
  • Tarde: 9 km de trote suave.
  • PD: hoy empiezan las fiestas de Vitoria pero... toca entrenar.

05 DE AGOSTO DE 1994

  • 10:15 AM: 90’ de trote ritmo cómodo (hace mucha humedad).
  • T:Descanso.

06 DE AGOSTO DE 1994

  • 10:00 AM: 13 Km de carrera continua. Los últimos 4 km a 3’22”/km. + 6 x 100.
  • T: 50’ de trote (13 km.) Los últimos 3 km a 3’18”/km.
  • Total 26 km. Buenas sensaciones.

07 DE AGOSTO DE 1994

  • 10:00AM: 6 km a 3’40”/Km + 1500 (ritmo 2’50”/km) + 800 m. (Ritmo 2’52”/km) + 200 (33”) + 300 (47”) Recuperar 100 metros al trote lento.
  • Total: 15 km.

Finalizó la semana con 155 km.

INICIO LA DIETA DISOCIADA.

08 DE AGOSTO DE 1994

  • 9:30 AM 20km trote muy suave + Estirar.
  • T: 9 Km de trote suave.

09 DE AGOSTO DE 1994

  • 9:30 AM 16 km. de trote. Los últimos 9 km a 3’30” con 20 x 32” recuperar 32”. El último kilómetro a 2’55 corriendo en progresión. Me encuentro bien, con ansiedad, ganas que llegue el domingo. Hace mucha humedad.
  • T: Descanso

10 DE AGOSTO DE 1994

  • Viaje: Madrid a Helsinki
  • T: 30’ trote suave + 20’ a 3’30” + 4 Km a 3’12 km. Me encuentro pesado de piernas y con malas sensaciones. El viaje y la dieta me han dejado noqueado.

11 DE AGOSTO DE 1994

  • M: 11 Km de trote muy suave + estirar.

Vamos a ver el Recorrido donde el domingo habrá que darlo todo. El circuito es de un recorrido de unos 13 kilómetros más el tramo de la entrada al Estadio Olímpico. A mitad de recorrido nos vamos a encontrar con una subida que se prolonga en unos 500 metros pero por lo demás son avenidas de rectas muy largas donde se podrá correr rápido. El recorrido nos gusta a los tres. Tal vez la subida es la zona donde Diego (atleta troton) pueda demostrar alguna debilidad. Juzdado es fuerte así que le va bien y a mi pienso que la subida será el lugar donde se rompa las hostilidades. Además que el circuito sea a tres vueltas beneficia a los duros de mollera, es decir a los de mentalidad fuerte y los tres en ese aspecto somos muy fuertes

  • T: 10 Km de trote ritmo ritmo 3´48/km. . Estoy algo cansado, pero estoy bien. Tengo las típicas sensaciones pre-competición.

12 DE AGOSTO DE 1994

  • M: Descanso. Masaje. Le pido al Fisioterapeuta que más que me toque las piernas ponga todo su empeño en glúteos y zonas lumbares. Las piernas están listas para someterlas a un severo castigo.
  • T: 30 minutos de trote con 1.000 metros a 3´18”/Km. + 6 X 100 en progresión. Estoy bien, suelto y con fuerza y sobre todo con ganas de competición.

13 DE AGOSTO DE 1994

  • M: 25 minutos de carrera continua + muchos estiramientos + 4 X 200 metros. Me encuentro muy bien.
  • T: Descanso. Un paseo y toda la tarde con una compañera: Botella de Agua y sales minerales.

Ya tenemos asignados los números de nuestros dorsales: Martín Fiz Nº 4 – Diego García Nº 5 – Alberto Juzdado Nº 7

EL 'PEN DRIVE' DE MARTÍN FIZ

Este es mi Pen Drive de los años 90. Aquí y escrito a mano guardo un tesoro, los entrenamientos más exigentes y a la vez eficaces que me llevaron a conquistar varias maratones a lo largo de mi carrera deportiva.

El plan de entrenamiento de Martín Fiz para el europeo de Helsinki

La libreta de Martín Fiz | soycorredor.es
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