Las mejores posturas de yoga para corredores

El yoga para corredores aporta muchos beneficios, como mejorar la flexibilidad y la concentración o ganar fuerza en las piernas
Noelia Hontoria -
Las mejores posturas de yoga para corredores
La postura de la cobra refuerza la espalda baja y aporta flexibilidad

El yoga no solo es para las personas que quieren realizar una actividad pausada y relajante para alinear cuerpo y mente. Cada vez son más los deportistas que incluyen en sus entrenamientos semanales algunas posturas de yoga. De hecho, es posible que hayas oído hablar del yoga para corredores.

En realidad, el “yoga para corredores” es un término erróneo, ya que se trata de la misma disciplina. Sin embargo, esta está enfocada a las posturas que permiten ganar flexibilidad especialmente en las extremidades inferiores, la zona que más trabajan los corredores.

Los beneficios de practicar yoga para corredores

Su principal beneficio ya ha quedado claro anteriormente: mejorar la flexibilidad. El yoga es una modalidad que favorece esta cualidad en las articulaciones y que también afecta de forma positiva al desempeño de otros deportes.

Además, se trabaja la resistencia y la respiración, dos elementos clave para favorecer el rendimiento. Por otro lado, algunas posturas están orientadas a ganar fuerza en las piernas y son precisamente las más populares entre los corredores.

Por último, no olvides que la mente también puede ejercitarse con el yoga. Esta disciplina mejora la concentración y reduce el estrés y la ansiedad.

3 posturas de yoga para corredores

Las mejores posturas de yoga para corredores

La postura de la pinza es una de las más sencillas

La elección de estas posturas se basa en diferentes motivos, pero tienen en común que mejoran la postura al correr, aportan flexibilidad, ayudan a mantener un ritmo cardíaco adecuado y favorecen el desarrollo de la fuerza en las piernas. ¿A cuáles puedes recurrir para obtener estos beneficios?

  • Postura de la cobra. Túmbate en el suelo bocabajo, sobre una esterilla, y levanta el tronco apoyando las palmas de las manos, mientras quedan paralelas a la cabeza. Mantén la pelvis y las piernas pegadas al suelo y eleva el tronco. Con esta posición puedes mejorar la circulación, estirar la espalda y favorecer la flexibilidad.

  • Postura del triángulo. Este ejercicio es muy bueno para estirar las piernas y mejorar la respiración. Ponte de pie, con las piernas formando un triángulo, y lleva el tronco hacia el lado izquierdo, sin mover los pies de su sitio, hasta que la mano izquierda toque o se aproxime lo máximo posible al pie izquierdo. Estira el brazo contrario por encima de la cabeza e intenta no curvar la espalda.

  • Postura de la pinza. Otra postura enfocada a la flexibilidad y la tonificación de las piernas. Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas y la espalda recta, y lleva el tronco hacia delante hasta que toques los dedos de los pies con los dedos de las manos. Mantén la postura durante 30 segundos mientras te concentras en la respiración.

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Aumentar la fuerza y potencia en carrera, mejorar la resistencia, reducir las lesiones... son sólo algunos de los beneficios que puede aportar el yoga a los corredores.

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