Los consejos de Jesús España para las últimas 48 horas antes de un maratón

El maratoniano de Valdemoro, que se despidió a lo grande con un quinto puesto en el pasado Europeo, nos da los consejos a los populares para los últimos días antes de la cita con los 42'195 km
Fran Chico -
Los consejos de Jesús España para las últimas 48 horas antes de un maratón
Los consejos de Jesús España para las últimas 48 horas antes de un maratón

• El viernes es el día en el que me yo daba descanso completo si el domingo tenía cita con el maratón. El sábado me venía muy bien salir 25-30 minutos a ritmo muy suave y al terminar hacer unas rectas de 50 metros en progresión, No es un entrenamiento, simplemente lo que busco es activar mi cuerpo. El resto del día lo importante es descansar todo lo que se puede. Cuando corremos un maratón fuera de nuestra ciudad siempre queremos hacer turismo y visitarla pero tenemos que ser conscientes de que lo paseos largos pasan factura.

** La hidratación durante viernes y sábado es algo a tener siempre en la cabeza** Es muy importante hidratarse bien, beber hasta que el “pis” te salga transparente algo que nos indicará que nuestro nivel de hidratación es el apropiado para el esfuerzo que nos viene sólo unas horas más tarde. Otra razón para beber más de lo habitual es que como hay que comer más pasta o arroz, aunque tampoco hay que atiborrarse, hay que beber más para digerirla bien.

• No os preocupéis si no podéis dormir bien la noche antes. Nos pasa a la mayoría de los maratonianos, No os preocupéis, es la tensión por una cita con una prueba que siempre impone mucho respeto y que a la vez nos ilusiona tanto. Mi consejo es llevar sueño acumulado, haber dormido de más las noches antes, sobre todo es importante descansar mucho la noche del viernes al sábado.

• Yo me suelo levantar cuatro horas antes de la salida. Tres horas antes ya habré terminado el desayuno en el que no hay que hacer ningún experimento, El mío era algo tan sencillo como un par de tostadas con aceite de oliva y un café.

• El último consejo es fácil de decir y difícil de hacer: no pensar todo el rato en el maratón. Hay que intentar no estar todo el rato pensando en el maratón, en la estrategia, en lo que hemos entrenado, en nuestro objetivo, en el momento en el que me voy a tomar los geles... Hay gente que se obsesiona tanto que cuando dan la salida mentalmente ha corrido varias veces elmaratón y está psicológicamente agotado. Intenta rodearte de gente que no vaya a correr y que tenga otros temas de conservación.

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