Movilizar cintura escapular

Para devolver el equilibrio a la cintura escapular, será necesario estirar los pectorales y toda su cadena de flexión.
Corredor -
Movilizar cintura escapular
Movilizar cintura escapular

Los grandes y potentes pectorales suelen presentarse acortados limitando la movilidad de la cintura escapular y favoreciendo una actitud cifótica donde los hombros se proyectan hacia delante y la curva dorsal se acentúa.

Movilizar cintura escapular

Tumbado sobre un roller para permitir la movilidad en la cintura escapular, sujeta dos pequeñas cargas en las manos.

Movilizar cintura escapular

Desde sentado, gira la cadera a ambos lados.

Movilizar cintura escapular

Apóyate al frente y deja caer el peso del cuerpo. Varía la posición de los brazos abriendo y cerrando.

Movilizar cintura escapular

Con el codo flexionado y apoyado sobre una pared, gira la cintura escapular.

Movilizar cintura escapular

Con un tensor, realiza circunducciones de forma controlada.

Movilizar cintura escapular

Para conseguir el estiramiento de toda la cadena cruzada, realiza un split y, con la ayuda de una pica, gira la cintura contralateral.

Movilizar cintura escapular

Con la ayuda de una pica, coloca el brazo en una rotación externa.

Movilizar cintura escapular

Con una agarre posterior, extiende el cuerpo al tiempo que realizas una inspiración máxima para abrir toda la caja torácica.

Movilizar cintura escapular

Con la ayuda de la resistencia en suspensión, adelanta el cuerpo llevando los brazos atrás.
Historias
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

A partir de este viernes 15 y hasta el 30 de noviembre. El sorteo será el 9 de diciem...

Te enseñamos todo lo que tienes que saber sobre el esguince de tobillo, una de las le...

Muchos corredores populares terminan haciendo series simplemente porque han oído habl...

La contaminación en las grandes ciudades es un hecho que afecta a toda la población, ...

Hace dos años Hannah Gavios se dañó la columna vertebral huyendo de un intento de vio...

Porque es clave lo que el corredor ingiere antes y durante para conseguir unos 42 km ...