Recupera lesiones persistentes en esta cuarentena

El Dr. David López Capapé te explica cómo aprovechar para recuperar molestias que vuelven todos los años

Dr David López Capapé
Dr David López Capapé

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Son muchas las dudas de cómo actuar en estos días para determinadas molestias cotidianas, que ante la gravedad de la situación causada por el COVID-19 pasan un segundo plano, pero tenemos en mente que en algún momento tenemos que volver a prestar atención para intentar darle una solución. Esto ocurre  con personas que justo están en medio de un proceso de recuperación o rehabilitación de una lesión u operación, personas que padecen algún tipo de lesión prolongada en el tiempo o simplemente deportistas que quieren seguir trabajando en la prevención ya que continúan realizando actividad física.

Dentro del campo de la recuperación, rehabilitación y prevención deportiva en muy importante la disciplina y continuidad, por eso es importante que un especialista como el Dr. López Capapé responda a una serie de cuestiones básicas que te sirvan de orientación para poder aprovechar estos días de confinamiento en casa.

CÓMO RETOMAR LA RECUPERACIÓN EN ÉPOCA DE CUARENTENA

Puede ser una buena oportunidad para recuperar lesiones crónicas que se han quedado con nosotros, van y vienen en gran parte del año porque no hemos dedicado un tiempo exclusivo para recuperarlo, o no evitamos sus causas como pueden ser algunos gestos deportivos en concreto. Debemos recuperarlas con ejercicios terapéuticos aconsejados por profesionales, trabajando ahora, también, todos los días desde casa. Es una gran oportunidad, porque ahora no realizamos los gestos o entrenamientos largos que pueden haber causado esas lesiones. Lo fundamental es que te pongas en contacto con el especialista que te trataba para que te indique cómo continuar el trabajo desde casa.

FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes entre los corredores, y ahora que hay más tiempo y podemos sobre utilizar menos el pie dolorido, se puede insistir más en ejercicios de fortalecimiento del arco plantar, en realizar los estiramientos recomendados, el automasaje con calor y terapia miofascial con un rulo pelota y ejercicios complementarios adecuados. No sería adecuado si padeces fascitis que intentes correr en casa o realizar ejercicios que incluyan saltos.

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Estiramiento de la fascia plantar

¿SOLO TRABAJO DE FUERZA?

Todo el mundo se está centrando en el trabajo de fuerza en estos días, pero creo que es buen momento también para trabajar la movilidad articular, la flexibilidad y ganar arco de movimiento en cada una de las articulaciones y en la columna vertebral. Hay que pasar de un trabajo de movilidad más general hacia el más específico que ayudará a la recuperación.

QUÉ CALZADO USO EN CASA PARA AYUDAR EN ESTAS LESIONES DE LOS PIES

Muchas de estas lesiones como fascitis plantar, tendinopatía aquilea metatarsalgia, sesamoiditis se benefician de un calzado muy amortiguado o diseñado específicamente para la recuperación, como las chanclas Oofos, básicamente en 2 aspectos, como son la absorción del impacto, gracias al material utilizado y por la geometría del calzado que favorece un movimiento natural del paso y favorece a no sobrecargar zonas afectadas, algo que con el calzado cotidiano no conseguimos porque es muy duro y más plano, o muy agresivo en el caso de los tacones, por lo tanto no le damos el reposo que necesitaría para poder recuperarse. Se sobrecarga más. Y andar descalzo o con zapatillas 'clásicas' de andar por casa no favorecen nada la recuperación de tendinitis o fascitis plantar.

Oofos
Oofos

UN TRAUMATÓLOGO DESDE CASA

Existen varias plataformas y tecnologías en los cuales se puede estar conectado y seguir estando en contacto con nuestros pacientes, se pueden compartir también muchos documentos, fotos videos lo que te permite seguir dando un buen servicio. En mi caso sigo trabajando con alguna de estas plataformas, como en Telemedicina de Top Doctors.

También puedes consultar con el doctor en su página web o en su Instagram: @doctorlopezcapape.

Con estos consejos el Dr. David López Capapé pretende ayudar a resolver dudas muy generales que nos pueden surgir estos días en los que nuestra prioridad sigue siendo la salud. Pero sobre todo concienciar de que este tiempo puede ser muy valioso, y es importante no dejarlo pasar ya que nos vemos obligados a seguir en casa por la gravedad provocada por el coronavirus.

El dolor en la planta del pie puede ser el reflejo de una fascitis plantar.

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