La fuerza del tobillo y el pie juegan un papel muy importante en lo que sucede en toda tnuestra cadena cinética cuando corremos.
Con la edad, nuestros ligamentos tenderán a debilitarse, además, la fuerza muscular que sujeta al tobillo también disminuirá.
Una articulación de tobillo con músculos más débiles, con ligamentos menos flexibles, menos hidratados y menos aptos para percibir y sobreponerse a los desequilibrios que cualquier terreno induce en los pies será una articulación idónea para sufrir lesiones.
Por lo tanto, los ejercicios de propiocepción y potenciación de tobillo serán los indicados, así como los de fortalecimiento muscular del miembro inferior, para tener una buena salud biomecánica. Inclúyelos en tu rutina de entrenamientos al menos dos veces a la semana.
¿Qué beneficios concretos nos aporta tener unos tobillos fuertes?
PREVENIR ESGUINCES
Quizás se una de las razones más visibles... el tipo de esguince más común en el tobillo se denomina esguince por inversión, lo que significa que el pie gira hacia adentro, quedando la planta del pie mirando al otro pie; alrededor del 80 por ciento de las lesiones de tobillo pertenecen a esta categoría.
Esto puede suceder cuando das un paso en falso mientras corres o, incluso, mientras caminas. Tener los músculos de alrededor del tobillo fuertes, puede evitar esta típica lesión ya que al dar este mal paso en falso, cuando los ligamentos comienzan a torcerse, los músculos del exterior de tu tobillo pueden hace fuerza hacia atrás y evitar la torsión.
Tus músculos pueden estar entrenados para ayudarte a protegerte de estas lesiones o, por lo menos, minimizarlas.
PROTEGE TUS ARTICULACIONES ADYACENTES
Un tobillo débil y desalineado puede perjudicar las articulaciones adyacentes, incluyendo la rodilla, la cadera y la parte baja de la espalda, ya que su falta de fuerza y desequilibrios deben compensarlos el resto.
Esto puede provocar sobrecargas en otras zonas del cuerpo.
COMBATE DAÑOS EN EL TENDÓN DE AQUILES
La tendinitis tanto en el tendón de aquiles como en el tibial posterior, son lesiones muy latosas y complicadas de curar, que puede provocarse por la falta de fuerza en el tobillo.
Un tobillo débil trabajará de forma incorecta, provocando tensiones indebidas en estos donde tendones.
AUMENTA TU RENDIMIENTO
Músculos más fuertes alrededor de los tobillos significan más poder, agilidad y movilidad en cada zancada, por lo que aumentará tu rendimiento; además de pemitirte correr más rápido.
Apreciarás la diferencia al impulsar desde el minuto uno.
MEJORA TU CAPACIDAD PARA CAMINAR CON TACONES
Y, para terminar, aunque sea anecdótico y para despertarte una sonrisa, tener unos tobillos fuertes minimizará el riesgo de sufrir un esguince mientras caminas con tacones.