Una de las grandes dudas de cualquier corredor es cuántos días debe entrenar a la semana. Y la respuesta, aunque muchos busquen una fórmula mágica, depende de algo tan básico como importante: el objetivo. No necesita el mismo plan quien quiere correr para estar sano que quien desea mejorar su marca en 10K, preparar un medio maratón o competir exprimiéndose al máximo.
El prestigioso entrenador Franc Beneyto, autor de esta guía y responsable de los contenidos de entrenamiento de fbrtraining.com, propone una orientación sencilla para ordenar el trabajo semanal en función de tres grandes metas: salud, salud + muy buena forma física y salud + rendimiento.
Para quienes buscan principalmente salud, la recomendación se sitúa entre dos y tres sesiones semanales, con una duración aproximada de entre 40 y 60 minutos cada una. En este nivel, lo importante no es acumular kilómetros, sino crear una rutina sostenible. El entrenamiento debe apoyarse en una dieta equilibrada, ejercicios de fuerza y trabajo aeróbico.
El siguiente paso está dirigido a corredores que quieren alcanzar, además de la salud, una muy buena forma física. En este caso, Beneyto plantea entre tres y cuatro sesiones por semana, con entrenamientos de entre 50 y 80 minutos. Aquí ya puede aparecer algo más de variedad: fuerza, ejercicios aeróbicos y algunos trabajos anaeróbicos realizados con criterio. La clave está precisamente en esa palabra: criterio. No se trata de hacer series porque sí, sino de introducir estímulos adecuados en el momento adecuado. No olvides llevar una dieta equilibrada.
Para quienes buscan salud y rendimiento, el compromiso aumenta. La propuesta pasa por entrenar entre cuatro y seis días a la semana, con sesiones de entre 60 y 120 minutos. En este escenario ya entran en juego diferentes contenidos: fuerza, velocidad, resistencia aeróbica y anaeróbica, técnica de carrera y recuperación. Es decir, el entrenamiento deja de ser simplemente “salir a correr” y pasa a necesitar una metodología bien estructurada. Las sesiones deben seguir una metodología controlada por profesionales para lograr objetivos marcados previamente
El error más habitual de muchos runners es pensar que mejorar siempre significa entrenar más. Pero no es así. Mejorar significa entrenar mejor. Y eso implica ajustar las cargas, respetar los descansos, cuidar la alimentación, trabajar la fuerza y adaptar cada sesión al nivel, la experiencia y el objetivo de cada corredor.
Correr dos o tres días a la semana puede ser suficiente para ganar salud. Entrenar tres o cuatro días puede llevarte a un gran estado de forma. Y preparar objetivos más exigentes requiere una planificación más completa, con más sesiones y mayor control.
La conclusión es clara: antes de copiar el entrenamiento de otro corredor, conviene hacerse una pregunta: ¿para qué estoy entrenando? A partir de ahí se puede construir un plan realista, eficaz y sostenible. Porque no se trata de correr todos los días, sino de correr los días adecuados, con la duración adecuada y con el contenido adecuado.