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Usa la fórmula de Karvonen para calcular el porcentaje de tus máximas y tendrás una referencia mucho más fiable.
De entrada, lo primero es conocer tus pulsaciones máximas, a través de una prueba de esfuerzo o con un test máximo. También necesitas las de reposo, tomadas en la cama antes de levantarte, según te despiertas.
FC competición = (FC máxima – FC de reposo) x porcentaje /100 FC de reposo.
Por ejemplo, si tus máximas son 180 y tu FC de reposo 50, para correr maratón, a un porcentaje del 80%, tendrías que ir a:
(180 – 50) x 80 / 100 50 = 130 x 0.8 50 = 104 50 = 154 PPM
| Distancia de la competición | Porcentaje de tu FC máxima |
|---|---|
| 5 km | 95 a 98% |
| 10 km | 90 a 95% |
| Medio maratón | 85 a 90% |
| Maratón | 80 a 85% |