Correr más rápido con el menor riesgo posible de lesión. La velocidad al correr depende de dos factores: la longitud de la zancada y la cadencia. Aunque aumentar la zancada puede parecer el camino más corto, pero hacerlo en exceso puede provocar sobreextensión y aumentar el riesgo de lesiones en el caso de los corredores populares, sobre todo si no va unido al trabajo de la técnica de carrera y dle fortalecimiento muscular.
En cambio, aumentar la cadencia es más seguro y eficiente, ya que reduce el impacto en articulaciones y mejora la técnica. Se recomienda incrementar la cadencia de forma gradual (un 5–10%), lo que ayuda a disminuir la carga en caderas y rodillas, reducir el “rebote” y mejorar la economía de carrera. Hoy en un día gran parte de los relojes para corredores nos dan la información de cadencia.
¿Y cuál es la cadencia ideal?
- Corredores principiantes: 150–165 ppm
- Corredores intermedios: 165–175 ppm
- Corredores avanzados: 170–185 ppm
¿Cómo podemos mejorar nuestra cadencia al correr?
- Hacer “recta” (aceleraciones cortas de 40-50 metros) tras rodajes suaves.
- Saltar a la comba, para trabajar rapidez y coordinación.
- Correr en bajada, lo que facilita aumentar la frecuencia de pasos.
- Mejorar el movimiento de brazos, ya que estos influyen directamente en la cadencia.
- Entrenar con bicicleta a alta cadencia para acostumbrar las piernas a moverse más rápido