Dentro del amplio abanico de máquinas que habitan en el gimnasio, la elíptica es una de las que más músculos trabaja. ¿Cómo? Tu entrenador personal te puede ayudar a aprovechar al máximo sus ventajas, pero también la propia elíptica incluye rutinas predeterminadas, a las cuales puedes recurrir según tu objetivo: quemar grasa, mejorar la musculación, perder peso...
Sin embargo, una buena rutina en la elíptica será aquella que combine entrenamiento cardiovascular con musculación y quema de grasas. Además, una de tus prioridades debe ser entrenar de forma correcta, evitando errores tan típicos como el uso reiterado de una mala postura (el arqueo de espalda es muy habitual y muy dañino), aumentar la intensidad por encima de tus capacidades o usar un calzado inadecuado.
Estos no solo te impedirán llevar a cabo una buena rutina en la elíptica, también pueden propiciar la aparición de lesiones. Bajo esta premisa, ¿cómo debes ejecutar este tipo de ejercicios?
Ejemplo de una buena rutina en la elíptica
Tal y como acabamos de ver, son muchos los objetivos que puedes cumplir subido sobre una elíptica. Pero si lo que buscas es seguir una rutina general correcta, te ponemos un ejemplo a continuación.
Comienza con un calentamiento suave. Como hemos explicado en más de una ocasión, los calentamientos estáticos no son los más adecuados, pues trabajan el músculo en frío. Por ello, puedes cambiarlos por ejercicios en movimiento que calienten el músculo sin forzarlo. Cinco minutos a un ritmo comedido será más que suficiente.
Acto seguido, puedes jugar con la intensidad en intervalos de cinco minutos a distintas velocidades. Así, intenta subir y bajar la intensidad de manera intercalada para activar el metabolismo y aprovechar más los minutos sobre la elíptica. A esta práctica se la conoce como entrenamiento con cambios de ritmo o intervalos, y puede durar alrededor de media hora.
Por último, cuando quieras finalizar, basta con que los últimos cinco minutos bajes a un ritmo muy suave. Nunca pares bruscamente un entrenamiento, el cuerpo necesita volver a la calma después de hacer ejercicio.
¿Cuánto tiempo debes permanecer en la elíptica?
Esto depende de si es el único ejercicio que vas a practicar o una parada más de tu entrenamiento. En cualquier caso, la rutina en la elíptica nunca debe bajar de los 30 minutos para aprovechar los beneficios que te ofrece esta máquina. El entrenamiento que te hemos propuesto está pensado para un tiempo total de 40 minutos, entre calentamiento, ejercicio y enfriamiento.
Por supuesto, esta rutina es solo una aproximación a lo que realmente puedes hacer sobre la elíptica. Varía los tiempos e intensidades en función de tus objetivos, tu forma física y el tiempo disponible. Y siempre que puedas pide consejo a un preparador experto para mejorar el rendimiento.