En ocasiones, los desagradables dolores y el malestar que nos provoca la menstruación y pre menstruación pueden acabar con nuestras ganas de entrenar. ¿Te ha pasado alguna vez?
La realidad es que puedes disminuir estas molestias justamente saliendo a correr pero el problema es que no te apetece y lo mal que te sientes acaba sentándote en el sofá.
Puedes aliviar ese dolor simplemente cuidando tu alimentación, aquí tienes cinco alternativas infalibles:
Yogurt
Es rico en calcio, un nutriente importante para mujeres corredoras, sobre todo durante esa etapa mensual. Según algunos estudios, las mujeres con niveles de calcio bajos son más afectadas por los síntomas menstruales, al contrario de las que añadieron niveles extra de calcio en esos días.
Así que los yogures serán tus aliado pero tienes que saber elegir el mejor yogur para los corredores.
Avena
Los carbohidratos compuestos que encontramos en la avena te aportan un extra de serotonina, ayudándote a eliminar esos cambios de humor, así como los molestos cólicos, debido a su alta cantidad de nutrientes.
Aguacate
Su alto contenido en grasas saludables como los omega3, son el mejor aliado para eliminar los síntomas menstruales, su alto contenido en vitamina E elimina las molestias menstruales, así como los dolores del pecho.
Chocolate negro
Sí, es normal que esos días tengas más antojo chocolate, por eso esta noticia te encantará, porque ahora tendrás el pretexto perfecto para comerlo, pero con moderación, ¿eh?
Una gran cantidad de magnesio es crucial para el funcionamiento del cuerpo, y justamente con el período, tus niveles disminuyen, por esta razón necesitas mantener una gran cantidad de este mineral que puedes conseguir de este preciado dulce.
Atún
Los alimentos ricos en vitamina B, son básicos para “esos días".
Las mujeres que incorporan niveles mayores de vitamina B tienen 25 por ciento menos riesgo de experimentar dolores por el periodo.
