Hidratos de carbono durante el ciclo menstrual

Conocer nuestro cuerpo y aprender cómo asimilamos los nutrientes en cada etapa del ciclo menstrual nos ayudará a llevar una alimentación adecuada y sentirnos mejor.
Julia Niño -
Hidratos de carbono durante el ciclo menstrual
Hidratos de carbono durante el ciclo menstrual

Un grupo de investigadores seleccionaron a seis mujeres jóvenes en perfecto estado de salud (cuatro sedentarias y dos físicamente activas), con las que llevaron a cabo un seguimiento diario de sus ciclos menstruales mediante lecturas de su temperatura corporal durante un par de meses.

Después las mujeres acudieron a los laboratorios en cuatro ocasiones: dos durante la primera parte de su ciclo menstrual y las otras dos en la segunda parte del ciclo.

Cada visita supuso un entrenamiento de 90 minutos en bicicleta al 50% del límite aeróbico mientras consumían carbohidratos, y las reacciones inmunológicas se midieron durante los ejercicios y después de cada ensayo.

Los resultados térmicos diferían entre las fases menstruales, pero no se vieron alteradas por el tipo de bebida consumida. Las respuestas cardiovasculares fueron las mismas en todos los casos. No obstante, en la segunda parte del ciclo menstrual de las mujeres sometidas al estudio se detectaba un importante incremento de leucocitos cuando se suministraron placebos y unos niveles más bajos cuando consumieron hidratos de carbono. Estas alteraciones no se observaron durante el primer ciclo del periodo.

El Dr. Andrew Bosch, de la Universidad de Ciudad del Cabo y el Dr. Tanja Oosthuyse de la Universidad de Witwatersrand, en Sudáfrica, afirmaron que las fluctuaciones hormonales impiden el almacenamiento de carbohidratos antes del ejercicio durante la primera fase menstrual, y pueden comprometer hidratos de carbono y la disponibilidad de proteínas durante el ejercicio prolongado durante la segunda fase.

Conclusión

Los hidratos de carbono que consumamos el día antes del ejercicio son más importantes para las corredoras de resistencia durante la primera fase del ciclo menstrual.

Durante la segunda fase del ciclo, se hace más importante ingerir un buen combustible si vas a hacer un ejercicio prolongado, principalmente hidratos de carbono pero también proteínas.

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