Defectos al correr que puedes reconocer tú misma

Atenta a estas cuatro señales básicas, muy claras, de que algo estás haciendo mal.

Ane Martín

Defectos al correr que puedes reconocer tú misma
Defectos al correr que puedes reconocer tú misma

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A veces, los errores en tu forma de correr son obvios; por ejemplo, si después de correr durante una hora, el cuello y los hombros se te cargan cada vez más, es una evidencia innegable de que algo debes solucionar.

Sin embargo, las cosas no suelen ser tan obvias, ya sea porque no notas que suceda nada desagradable mientras estás corriendo, o lo que notas no parece importante.

Aquí te mostramos cuatro signos ocultos susceptibles de una debilidad o desequilibrio:

El horizonte parece subir y bajar mientras corres

Si el horizonte parece estar moviéndose hacia arriba y hacia abajo mientras corres, puede ser porque tengas demasiado movimiento vertical. Cuando corres sin impulsar, pasando más tiempo en el suelo de lo necesario, aumentas el riesgo de lesiones de rodilla y de Aquiles.

Para ayudar a eliminar la sensación de horizonte móvil prueba a aumentar la cadencia, suele eliminar la sobrecarga porque hace que tu pie aterrice debajo de ti o apenas unos centímetros delante. Un paso más corto y una cadencia más rápida también disminuirá el tiempo que tus pies están en el suelo y, por lo tanto, aumentará tu velocidad total.

Cuando el pie hace contacto, debes pensar en impulsar y despegar lo más rápido que puedas.

Manchas de barro en tobillo y gemelos

Las manchas de barro en estas zonas después de correr, habitualmente, significan que tienes los músculos del glúteo débiles, que ayudan a estabilizar el pie en la fase de postura.

Lo que sucede es que cuando tu pierna está en la fase de impulsión, tus caderas no se quedan alineadas se retuercen un poco podríamos decir.

El ombligo podemos situarlo como el eje central y siempre debe mirar hacia adelante cuando corremos. Si te estás golpeando con la otra pierna, es probable que el ombligo se balancee hacia adelante y hacia atrás, lo que hace que las caderas se abran demasiado hacia el lado de la impulsión.

Si te sucede esto necesitas mejorar su flexibilidad en la extensión de la cadera a la vez que fortalecer el glúteo urgentemente.

El desgaste de la suela de una zapatilla es significativamente mayor que en la otra

El desgaste excesivo de la suela de una zapatilla puede ser causado por una discrepancia en la longitud de la pierna, que corre sobre una superficie inclinada, una rotación excesiva de la cadera o una pierna más inclinada que la otra.

Si a menudo entrenas en una superficie inclinada, trate de correr en una superficie más nivelada o de vez en cuando cambia de lado durante el entrenamiento,

Por lo general, si una pierna es un poco más larga que la otra, la fisioterapia y los ejercicios de fortalecimiento a menudo corrigen el problema. Si el médico considera que la diferencia es grande, se pondrá una ligera elevación para corregir la diferencia.

A veces no existen diferencias en la longitud de la pierna, pero el cuerpo actúa como si las hubiera. Esto se llama "pierna corta funcional".

Si tienes un nervio de la espalda pinzado, tendrás alguna debilidad en los músculos que los nervios suministran, por lo que una pierna puede caer, golpear o trabajar de manera desigual y, para ello, debes visitar a un especialista de espalda que pueda abordar el problema.

Otra posible causa es la disfunción lumbopélvica, que es una rotación hacia delante, hacia atrás o de lado a lado en la cadera o la pelvis. Un fisioterapeuta debe ayudarte.

La rozadura en tus pies es asimétrica o se distribuye de manera diferente en un pie que en el otro

Al correr, queremos que nuestro cuerpo sea simétrico, queremos que nuestro lado izquierdo coincida con nuestro derecho. Sin embargo, a veces tenemos fenómenos en un lado del cuerpo y no en el otro, como un callo en nuestro dedo gordo derecho, pero no en el otro, aunque usamos el mismo calzado en cada pie.

Hay que buscar cosas diferentes para entender el razonamiento detrás de la asimetría. Puedes observar la flexión de tus tobillo y gemelo, ¿es una más flexible que la otra? ¿Cuál es tu extensión del dedo del pie en ambos pies? La mayoría de las veces, si haces algunas evaluaciones físicas de estas cosas, encontrarás una diferencia de un lado al otro.

Para ambos casos, es sencillo trabajar en la mejora. Una bola de golf rodando por los pies, o una pelota de tenis, rodando por los gemelos y sóleos es la solución más simple. Básicamente, estarás tratando de relajar los músculos y tendones.


PÓDCAST: Consejos para correr con calor

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