Cómo entrenar partiendo de tu velocidad máxima

La VMA es la máxima velocidad que puedes mantener aportando el oxígeno suficiente a tus músculos para su funcionamiento correcto.
Redacción Corredor -
Cómo entrenar partiendo de tu velocidad máxima
Cómo entrenar partiendo de tu velocidad máxima

¿Sabes cómo calcularla? Corre la distancia que te damos, a ritmo fuerte pero de forma que puedas hacer los últimos 200 m los más rápidos.

• Corredor principiante: 1.5 metros

• Corredor popular: 2.000 metros

• Corredor de maratón: 3.000

Por ejemplo, si haces 2000 metros es 8 minutos, tu VMA son 4’/km

TU PLAN SEMANAL

Si tu VMA es de 5/km

• Martes: 45’ de rodaje con 5 aceleraciones progresivas de 10".

• Jueves: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" + 2 x5 reps. de (150 m en 40" +100 de trote suave) 3 minutos de rodaje entre las 2 series.

• Sábado: Rodaje largo 1 h 15’

Si tu VMA es de 4/km

• Martes: 45' de rodaje con 5 aceleraciones progresivas de 10.

• Jueves: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" + 2 x6 reps. De (200 m en 44" +100 de trote suave) Entre las 2 series 3 minutos de rodaje. • Acabar con 10’ de carrera continua.

• Sábado: 30’ de rodaje más 3 km al ritmo del próximo objetivo más rodaje.

Si tu VMA es de 3'30"/km

Martes: 45' de rodaje

Jueves: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" +2 x 6 reps. De (200 m en 37" + 100 de trote suave) Entre las 2 series 3 minutos de rodaje. Acabar con 10 de carrera continua.

Viernes: Rodaje largo 1’ h 15

Sábado: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" + 10 (400 m en 1’ 15” + 100 m de trote suave entre los 400 m. Acabar con 10’ de carrera continua.

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