No hay muchas cintas en las que se pueda correr a gran velocidad, por eso para aumentar la velocidad teórica de carrera lo mejor es inclinarla hacia arriba, de forma que hagas aumentar mucho la resistencia. Lo primero que hay que tener en cuenta es que correr en la cinta supone una menor resistencia que hacerlo al aire libre, porque no contamos con la oposición del aire, al no estarnos desplazando. Por eso has de saber que para hacer un esfuerzo similar al que haces corriendo fuera tendrás que inclinar la cinta un 1 por ciento. El ritmo que lleves con la cinta totalmente plana es realmente una velocidad inferior a la que llevarías al aire libre.
En esta tabla verás, en función de la inclinación, el ritmo en minutos por kilómetro equivalente al que estarías corriendo. Por ejemplo, si pones la cinta con un 8% de inclinación y vas a 12 km/h (5' minutos por km, que es lo mismo), es como si fueras en llano corriendo al aire libre a 3'56" min/km.
| Km/h | 8km/h | 12 | 16 |
| Min/Km | 7:30 | 5:00 | 3:45 |
| 0% | 7:48 | 5:10 | 3:45 |
| 1% | 7:18 | 4:58 | 3:45 |
| 2% | 6:55 | 4:45 | 3:38 |
| 3% | 6:32 | 4:35 | 3:32 |
| 4% | 6:15 | 4:26 | 3:26 |
| 5% | 6:00 | 4:17 | 3:21 |
| 6% | 5:45 | 4:10 | 3:21 |
| 7% | 5:33 | 4:02 | 3:11 |
| 8% | 5:22 | 3:56 | 3:07 |
| 9% | 5:12 | 3:50 | 3:03 |
| 10% | 5:03 | 3:46 | 2:59 |
A veces sólo hay opción de salir a correr en la cinta. Si ese es tu caso, este es el plan para preparar un 10 kilómetros en cinta de correr.
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