El entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica

La genética cuenta...¡pero tú también tienes mucho que decir!
Redacción Corredor -
El entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica
El entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica

¿El deportista nace o se hace? ¡Las dos cosas! En lo que se refiere a la capacidad aeróbica, uno de los factores más importantes en el running, un 40% depende directamente de factores genéticos que escapan a tu control, pero el otro 60% del rendimiento es fruto de tu entrenamiento y de tu fuerza de voluntad.

Aquí te proponemos un entrenamiento que te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica.

  • Calienta 10 minutos empezando suave y acabando a ritmo medio.
  • Haz de 3 a 4 repeticiones de 4 minutos a un ritmo entre 10 y 20 segundos más rápido que tu mejor ritmo de 5 km. La recuperación serían 4’ de trote muy suave (nunca parado) entre las repeticiones.
  • Acaba de 10 minutos de trote a ritmo medio para hacer la vuelta a la calma y una completa sesión de estiramientos.
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