Ventajas de hacer series en el entrenamiento

Introducir series de ejercicios en el entrenamiento te puede ayudar a mejorar la forma física y las marcas, además de otros aspectos de tu rutina
Noelia Hontoria -
Ventajas de hacer series en el entrenamiento
Las zapatillas de clavos son el arma habitual de los corredores de élite en sus series | Sportmedia

Las series en el entrenamiento pueden ayudar a aumentar la exigencia del cuerpo y, con ello, a obtener beneficios relacionados con el desempeño deportivo y la forma física.

Existen varios tipos de series, los cuales debes adaptar según el tiempo y el ritmo de cada uno de ellos. Por ejemplo, las series de larga distancia tienen como objetivo ganar resistencia, para el que también necesitarás un mayor período de recuperación. Por su parte, con las series de corta distancia se busca ganar velocidad.

Si estás entrenando para participar en un maratón, lo ideal sería realizar los dos tipos de series para ser un corredor más versátil y poder enfrentarte a todo tipo de situaciones. En cambio, si vas a hacer una carrera corta, lo mejor es que recurras especialmente a series de corta distancia para ganar velocidad.

¿Cuáles son los beneficios de introducir series en el entrenamiento?

Además de mejorar tu rendimiento deportivo, las series en el entrenamiento te pueden aportar otros beneficios. Uno de ellos es aprender a respirar mejor. Como es bien sabido, la respiración es fundamental en cualquier carrera, por ello, debes manejar correctamente el oxígeno disponible mientras corres. Esto te ayudará a ganar tiempo y velocidad.

Además, las series en el entrenamiento pueden elevar tu umbral del lactato, es decir, reducir la fatiga y tener una mejor forma física.

Ventajas de hacer series en el entrenamiento

Introducir series en el entrenamiento puede mejorar tu rendimiento

Este método es también muy útil para ganar fuerza en las piernas. Todo corredor necesita unas extremidades robustas y estas se consiguen a base de esfuerzo y constancia. Introducir las series en el entrenamiento te puede ayudar a amenizar tu rutina de ejercicios y, por lo tanto, a tener unas piernas más fuertes y rápidas con menos esfuerzo.

Eso sí, no te olvides de los tiempos de recuperación necesarios para evitar las lesiones.

¿Cuántas veces por semana debes hacer series?

En este sentido, depende de tu pericia como corredor. Si eres principiante o no vas a competir a un nivel experto, bastará con una vez a la semana; mientras que un corredor más aventajado o que compita en carreras de alta intensidad puede introducir las series en su entrenamiento unas dos o tres veces por semana.

En cuanto a la cantidad de series por sesión, depende principalmente de las distancias. A distancias más largas, menos número de series. Lo ideal sería que comenzaras con un número reducido y fueses ampliándolo conforme mejores tu forma física.

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