Cinco errores que pueden estropear tu maratón en las últimas 24 horas

Cómo evitar estropear el último día todo lo entrenado en los últimos meses

Cinco errores que pueden estropear tu maratón en las últimas 24 horas
Cinco errores que pueden estropear tu maratón en las últimas 24 horas

- El sábado ya sólo un rodaje de 20-25 minutos a ritmo suave. Es importante salir para mantener el tono muscular (además te ayuda a controlar tus nervios). El último entrenamiento fuerte debe ser como muy tarde el martes.

- Sobre todo cuando viajas a otro país, la tentación del turismo es grande y muchos maratones se estropean por estar demasiado tiempo el pie el día antes.

- El sábado todo el día con la botella de agua en la mano. Tu objetivo es estar bien hidratado y lo normal es beber hasta 4 litros durante el día. Cuando ves que tu orina sale ya transparente es que tu nivel de hidratación es óptimo

  • Como los nervios de la competición hacen que cueste descansar, lo mejor es adelantarlo todo. Cenar en cuánto abren el restaurante, digestión y a la cama

- Como mínimo debes levantarte tres horas antes del disparo de salida (mejor si son cuatro), para poder desayunar con tranquilidad y terminar con tiempo de sobra para hacer la digestión y a la vez estar bien activados cuando se inicie el reto de los 42’195 km. Un café (o un par de ellos) es el truco final para estar a tope para conseguir una buena marca.