¿Sabes cómo calcularla? Corre la distancia que te damos, a ritmo fuerte pero de forma que puedas hacer los últimos 200 m los más rápidos.
• Corredor principiante: 1.5 metros
• Corredor popular: 2.000 metros
• Corredor de maratón: 3.000
Por ejemplo, si haces 2000 metros es 8 minutos, tu VMA son 4’/km
TU PLAN SEMANAL
Si tu VMA es de 5/km
• Martes: 45’ de rodaje con 5 aceleraciones progresivas de 10".
• Jueves: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" 2 x5 reps. de (150 m en 40" 100 de trote suave) 3 minutos de rodaje entre las 2 series.
• Sábado: Rodaje largo 1 h 15’
Si tu VMA es de 4/km
• Martes: 45' de rodaje con 5 aceleraciones progresivas de 10.
• Jueves: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" 2 x6 reps. De (200 m en 44" 100 de trote suave) Entre las 2 series 3 minutos de rodaje. • Acabar con 10’ de carrera continua.
• Sábado: 30’ de rodaje más 3 km al ritmo del próximo objetivo más rodaje.
Si tu VMA es de 3'30"/km
Martes: 45' de rodaje
Jueves: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" 2 x 6 reps. De (200 m en 37" 100 de trote suave) Entre las 2 series 3 minutos de rodaje. Acabar con 10 de carrera continua.
Viernes: Rodaje largo 1’ h 15
Sábado: 20’ de rodaje con 3 progresivos de 10" 10 (400 m en 1’ 15" 100 m de trote suave entre los 400 m. Acabar con 10’ de carrera continua.
