Si ya estás corriendo 4 ó 5 veces por semana es muy posible que con más sesiones solo logres lesionarte, pero puedes seguir mejorando cambiando carrera por bicicleta elíptica, spinning, rodillo con bici, remo en máquina, aquarunning… lo que llamamos entrenamiento cruzado. Todos te permiten mejorar tu capacidad aeróbica sin sobrecargar tus articulaciones. Ten en cuenta estas claves:
Mantén la intensidad por encima del 70%. Las sesiones suaves de entrenamiento cruzado te recuperan pero no son entrenamiento para progresar.
Una hora con la intensidad recomendada equivale a unos 8 km de carrera.
Controla tus pulsaciones por la mañana, también puedes caer en el sobreentrenamiento si te pasas de volumen y/o intensidad. Un 10% más que la media habitual sería mala señal.
Puedes sustituir hasta un 25% de tus kilómetros actuales por semana por entrenamientos cruzados.
