Todos los corredores deberían hacer esta secuencia de ejercicios una vez por semana, sobre todo al principio de la temporada. Empieza corriendo 100 metros y tras cada ejercicio también corre 100 metros hasta el siguiente, en progresión, empezando a ritmo medio y acabando algo más fuerte. Acaba también con 100 metros de carrera. Tienes que iniciar cada ejercicio sin recuperación. Este circuito es muy beneficioso, inclúyelo en tu rutina y correrás más fluido y rápido, con menos riesgo de lesión.
Primer ejercicio
10 fondos de brazos
Segundo ejercicio
10 saltos a la pata coja con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 más abriendo y cerrando piernas
Tercer ejercicio
20 encogimientos abdominales, con las rodillas flexionadas y los pies cerca de los glúteos
Cuarto ejercicio
10 saltos llevando las rodillas al pecho
Quinto ejercicio
10 lumbares, elevando el tronco sólo unos centímetros del suelo
Sexto ejercicio
20 sentadillas
Séptimo ejercicio
10 fondos de brazos
Octavo ejercicio
20 abdominales con piernas levantadas, sin dejar hueco lumbar
Noveno ejercicio
10 fondos de brazos
Décimo ejercicio
5 saltos en cuatro tiempos: 1º en cuclillas, 2º fondo de brazos, 3º recoger rodillas al pecho y 4º salto vertical
