El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

Para equilibrar tu musculatura y seguir avanzando te tienes que tonificar en el gimnasio o por lo menos hacer ejercicios como los que te mostramos en este circuito.

Rodrigo Gavela - Ilustraciones Fran Yestera

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios
El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

Todos los corredores deberían hacer esta secuencia de ejercicios una vez por semana, sobre todo al principio de la temporada. Empieza corriendo 100 metros y tras cada ejercicio también corre 100 metros hasta el siguiente, en progresión, empezando a ritmo medio y acabando algo más fuerte. Acaba también con 100 metros de carrera. Tienes que iniciar cada ejercicio sin recuperación. Este circuito es muy beneficioso, inclúyelo en tu rutina y correrás más fluido y rápido, con menos riesgo de lesión.

Primer ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

10 fondos de brazos

Segundo ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

10 saltos a la pata coja con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 más abriendo y cerrando piernas

Tercer ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

20 encogimientos abdominales, con las rodillas flexionadas y los pies cerca de los glúteos

Cuarto ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

10 saltos llevando las rodillas al pecho

Quinto ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

10 lumbares, elevando el tronco sólo unos centímetros del suelo

Sexto ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

20 sentadillas

Séptimo ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

10 fondos de brazos

Octavo ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

20 abdominales con piernas levantadas, sin dejar hueco lumbar

Noveno ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

10 fondos de brazos

Décimo ejercicio

El circuito secreto de los corredores en 10 ejercicios

5 saltos en cuatro tiempos: 1º en cuclillas, 2º fondo de brazos, 3º recoger rodillas al pecho y 4º salto vertical