El entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica

La genética cuenta...¡pero tú también tienes mucho que decir!

Redacción Corredor

El entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica
El entrenamiento para mejorar tu capacidad aeróbica

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¿El deportista nace o se hace? ¡Las dos cosas! En lo que se refiere a la capacidad aeróbica, uno de los factores más importantes en el running, un 40% depende directamente de factores genéticos que escapan a tu control, pero el otro 60% del rendimiento es fruto de tu entrenamiento y de tu fuerza de voluntad.

Aquí te proponemos un entrenamiento que te ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica.

  • Calienta 10 minutos empezando suave y acabando a ritmo medio.
  • Haz de 3 a 4 repeticiones de 4 minutos a un ritmo entre 10 y 20 segundos más rápido que tu mejor ritmo de 5 km. La recuperación serían 4’ de trote muy suave (nunca parado) entre las repeticiones.
  • Acaba de 10 minutos de trote a ritmo medio para hacer la vuelta a la calma y una completa sesión de estiramientos.