Fórmula de Karvonen: descubre el ritmo cardiaco al que debes entrenar

Cuando eres corredor habitual las tablas clásicas de pulsaciones se quedan siempre cortas y hay que adaptarlas a tu entrenamiento.

Martín Luján

Cuántas pulsaciones tengo en una carrera
Cuántas pulsaciones tengo en una carrera

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Usa la fórmula de Karvonen para calcular el porcentaje de tus máximas y tendrás una referencia mucho más fiable.

De entrada, lo primero es conocer tus pulsaciones máximas, a través de una prueba de esfuerzo o con un test máximo. También necesitas las de reposo, tomadas en la cama antes de levantarte, según te despiertas.

FC competición = (FC máxima – FC de reposo) x porcentaje /100 FC de reposo.

Por ejemplo, si tus máximas son 180 y tu FC de reposo 50, para correr maratón, a un porcentaje del 80%, tendrías que ir a:

(180 – 50) x 80 / 100 50 = 130 x 0.8 50 = 104 50 = 154 PPM

 

Distancia de la competición Porcentaje de tu FC máxima
5 km 95 a 98%
10 km 90 a 95%
Medio maratón 85 a 90%
Maratón 80 a 85%
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