SIN QUEMAR ETAPAS
“Antes de participar en un maratón de montaña es necesario haber adaptado al cuerpo. Yo misma comencé con distancias inferiores: 10 kilómetros, 20, 25… poco a poco vas enseñando a tu cuerpo a adaptarse a este tipo de carreras y es entonces cuando puedes afrontar una distancia como el maratón". Habla Sheila Avilés, una de las mejores corredoras de montaña del mundo que este 8 de junio finalizó tercera en el Campeonato del Mundo de Trail Running, que este año se disputaba sobre una distancia de 44 kilómetros y 2.100 m. de desnivel. “Este año voy a hacer más de 4 carreras de distancia igual o superior al maratón y creo que tanto a nivel de rendimiento como de salud no es positivo correr tantas pruebas. Pero es el calendario el que nos lo exige y nosotros nos debemos a nuestros patrocinadores y equipos. Los corredores populares deberían dosificar sus esfuerzos, un año compitiendo en pruebas tan largas puede acabar con lesiones".
¿CÓMO SE PREPARA?
“Aunque a principio de temporada sí que tocamos algo la pista y también hacemos series en asfalto, cuando se acercan las competiciones entrenamos específicamente en el terreno en el que vamos a competir", explica Sheila, que también es graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. De cara al Campeonato del Mundo, explicaba que “estaba entrenando ritmos rápidos pero siempre en montaña, ya que el circuito del mundial era de subidas y bajadas cortas y continuas. Además, hemos construido una buena base incorporando entrenamientos de fuerza y prevención de lesiones, añadiendo también entrenamientos de bicicleta para evitar tanto impacto". Una preparación que también ha incluido “tiradas largas, de unas tres horas pero sin parar de correr. También series de 5 o 10 minutos en tramos de pista o falso llano para tratar de trabajar la fatiga y la acumulación del esfuerzo".
ANALIZA LA CARRERA
Para Sheila, uno de los puntos esenciales a la hora de preparar un maratón de montaña es analizar el recorrido. “Tipo de terreno, desnivel, época del año, climatología…" detalles que no se le escapan a toda una campeona de la Copa del Mundo de Skyrunning. “Hay carreras en las que por ejemplo tienes una gran subida y una gran bajada en toda la carrera y en esa subida puedes aprovechar para oxigenar las piernas cuando te pones a caminar. Sin embargo hay otras, como por ejemplo la de este pasado mundial, que el perfil es de subidas y bajadas cortas pero que se acaban acumulando en las piernas porque vas corriendo todo el tiempo", explica. “Lo más importante es preparar específicamente la carrera en la que vayas a competir, porque, al contrario que en el asfalto, aquí puedes encontrar recorridos completamente diferentes". En su caso, “entrenar ritmos rápidos habiendo construido una buena base".
