¿No mejoras en los descensos en trail running? '¡Aquí vienen soluciones!

Mejora tu técnica con T-Trail Academy

Ejercicios bajada Trail M 104
Ejercicios bajada Trail M 104

Víctor Téllez, director de T-Trail Academy, la academia especialista en trail running colaboradora de Trail Run, nos explica cómo mejorar la técnica de descenso.

Tenemos que tener en cuenta dos factores principales: los coordinativos internos y los coordinativos externos. Los primeros hacen referencia a la interpretación de nuestro sistema nervioso central, de nuestro cerebro, con respecto a la posición de nuestro cuerpo; mientras que los factores coordinativos externos hacen referencia a la interpretación que hace nuestro cerebro de nuestro cuerpo en el entorno (propiocepción). En el vídeo que podéis ver en nuestro canal de YouTube veréis ejercicios para trabajar estos dos factores con diferentes ejercicios que van a mejorar vuestra técnica de  descenso.

  • Ejercicios que mejoran la sincronización entre tres diferentes sistemas: el vestibular (el del oído), el visual (el del ojo) y el locomotor (tu cuerpo). Esto es tan importante porque es necesario que tu cerebro interprete de forma concreta el posicionamiento de tu cuerpo y de sus movimientos.
  • Ampliaremos el espectro de movimientos que necesitará nuestro cerebro para tener más alternativas cuando necesitemos más recurso en los descensos.
  • Ejercicios para prevenir lesiones de tobillo: saltos a una pierna con giros, pequeños tramos de descenso “atacando” la superficie con el talón y luego con el metatarso…
  • Coordinar el oído con el movimiento de nuestro cuerpo: tendremos que descender y mantener el pie en contacto con el suelo al ritmo de una frecuencia sonora (con la ayuda de un metrónomo).