Una vez finalizado el maratón es fundamental dedicar unas semanas a recuperarse plenamente. Se haya competido bien o no. Incluso los que se retiran después del kilómetro 32, pierden el tiempo y realizan un sobreesfuerzo inútil intentándolo de nuevo unas semanas después.
Si se hace una buena recuperación, la recompensa llegará de golpe, a las cuatro o cinco semanas, en forma de supercompensación. Sí, sí, aunque os parezca increíble, sólo hay que descansar para asimilar bien el trabajo previo al maratón y a la propia competición. Después hay que dedicar varias semanas a restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida con ejercicios específicos; a recuperar el hígado de la saturación a la que le hemos sometido; a recuperarse mentalmente del gran esfuerzo realizado y a poner en orden vuestras ideas y los nuevos proyectos de cara al siguiente reto.
Hay que recuperarse del enorme desgaste sicológico que suponen tantas semanas de entrenamientos y competiciones; que casi siempre supera al cansancio físico.
El primer subidón y refuerzo sicológico que os dará alas lo podéis conseguir un mes después del maratón si corréis una prueba de diez kilómetros. Haréis un gran tiempo, muy próximo a vuestra mejor marca, pero sólo si descansáis y aprovecháis esas semanas para fortalecer y potenciar vuestras piernas y hacéis rodajes tranquilos y de no más de una hora. El descanso no es un periodo perdido. También es entrenamiento. Si se hace bien, las ventajas serán muchas y los resultados no se dejarán esperar.
Recuperar todo el tono y equilibrio muscular perdido durante el maratón
Después de la semana de descanso total, se hacen res semanas a estirar de forma concienzuda, a realizar multitud de abdominales, a trabajar con pesas y gomas, a dar largos paseos andando y a practicar otros deportes (como el ciclismo y/o la natación).
Realizar una correcta recuperación
Tres semanas de rodajes cortos, acompañado de trabajos diarios de abdominales, de estiramientos y de fortalecimiento de tobillos y piernas, y cada tres días gomas o pesas. Los ejercicios con "gomas" son los equivalentes a los de pesas. Sirven para fortalecer el cuerpo en su conjunto, con especial énfasis en las piernas. Después de un mes dedicado al descanso y a la recuperación muscular y sicológica ya estaréis en las mejores condiciones para iniciar de nuevo una planificación.
La Impaciencia
Es el primer y gran error que cometemos los corredores y del que se derivan todos los demás. Queremos recuperarnos antes de tiempo y volver a ver los resultados nada más empezar. Lo que nos lleva a empezar a hacer series demasiado pronto y a realizar rodajes largos antes de tiempo, a ritmos excesivamente elevados y sin una base adecuada de fortalecimiento y potenciación previa. Como consecuencia nos estancamos, nos frustramos, tenemos malas sensaciones y nos lesionamos.