Para mantener el estado de forma y seguir entrenando en casa Martín Fiz te presenta una serie de ejercicios que él mismo realiza cuando no puede salir a entrenar en la calle. Empezaremos con una sesión de cardio para poco a poco ir introduciendo diferentes ejercicios que publicaremos en este artículo día a día. ¿Empezamos?
PARTE 1 | CARDIO
Después de cinto minutos de calentamiento, tres o cuatro bloques recuperando 45 segundos entre ejercicios:
- 45 segundos de saltos.
- 45 segundos de skipping.
- 45 segundos de saltos piernas y brazos.
- 30 segundos de sprint.
PARTE 2 | ABDOMINALES
Después de cinco minutos de calentamiento realiza tres o cuatro bloques recuperando 45 segundos entre ejercicios. Antes de empezar con los ejercicios comprueba que toda la columna está firmemente apoyada contra una superficie plana, una mala posición puede afectar a los lumbares, columna vertebral y cervicales.
- Círculos hacia fuera, hacia dentro.
- Bicicleta.
- Elevación de piernas.
- Plancha. Frontal y lateral
- Piernas a los lados.
- Rodillas hacia arriba.
PARTE 3 | BRAZOS
Después de cinto minutos de calentamiento, tres o cuatro bloques recuperando 45 segundos entre ejercicios:
- 1 minuto de ejercicio corredor.
- 1 minuto de biceps.
- 1 minuto de hombros y pecho.
- 1 minuto de brazos arriba.
