VÍDEO | Entrena con Martín Fiz en casa

El campeón del mundo de maratón nos presenta unas rutinas de entrenamiento para mantener el estado de forma desde casa.

Martín Fiz durante un entrenamiento en su casa en Vitoria | soycorredor.es
Martín Fiz durante un entrenamiento en su casa en Vitoria | soycorredor.es

Para mantener el estado de forma y seguir entrenando en casa Martín Fiz te presenta una serie de ejercicios que él mismo realiza cuando no puede salir a entrenar en la calle. Empezaremos con una sesión de cardio para poco a poco ir introduciendo diferentes ejercicios que publicaremos en este artículo día a día. ¿Empezamos?

PARTE 1 | CARDIO

Después de cinto minutos de calentamiento, tres o cuatro bloques recuperando 45 segundos entre ejercicios:

  • 45 segundos de saltos.
  • 45 segundos de skipping.
  • 45 segundos de saltos piernas y brazos.
  • 30 segundos de sprint.

PARTE 2 | ABDOMINALES

Después de cinco minutos de calentamiento realiza tres o cuatro bloques recuperando 45 segundos entre ejercicios. Antes de empezar con los ejercicios comprueba que toda la columna está firmemente apoyada contra una superficie plana, una mala posición puede afectar a los lumbares, columna vertebral y cervicales.

  • Círculos hacia fuera, hacia dentro.
  • Bicicleta.
  • Elevación de piernas.
  • Plancha. Frontal y lateral
  • Piernas a los lados.
  • Rodillas hacia arriba.

PARTE 3 | BRAZOS

Después de cinto minutos de calentamiento, tres o cuatro bloques recuperando 45 segundos entre ejercicios:

  • 1 minuto de ejercicio corredor.
  • 1 minuto de biceps.
  • 1 minuto de hombros y pecho.
  • 1 minuto de brazos arriba.

Y MAÑANA... ¡LUMBARES!

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