¿Quieres trabajar tu tren superior de la forma más sencilla? Con la rutina de ejercicios que te propone la entrenadora María Rossich @WOMANPERSONALTRAINER lo único que vas a necesitar es una banda elástica. En nuestro canal de You Tube María nos lo explica con detalle en este video.
PRIMER EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
-Pisamos las gomas cruzando la banda
-Piernas separadas, superando ligeramente la línea de los hombros
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
1) Enfrentamos los puños para arrancar el movimiento ascendente, que ejecutamos tirando de los codos hacia arriba, hasta la altura de los hombros
2) Extendemos los brazos, manteniéndolos paralelos al suelo, sin bajar los codos
3) A continuación, bajamos los brazos despacio, sin perder la posición de los puños enfrentados, trabajando el movimiento excéntrico, hasta la posición inicial
SEGUNDO EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
-Pisamos las gomas
-Piernas separadas, superando ligeramente la línea de los hombros
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
1) Arrancamos con los dos brazos estirados y hacemos un curl de bíceps
2) Soltamos la goma de un lado para pasar a una extensión de codo en la espalda
3) Volvemos a prender la goma del pie y repetimos la secuencia de curl de bíceps + soltamos la goma de un lado para pasar a una extensión de codo (el otro) en la espalda
TERCER EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
-Enrollamos los extremos de las gomas en las manos
-Elevamos los brazos al cielo, con las manos separadas a una distancia que supera levemente la línea imaginaria que marcan los hombros
-Flexionamos ligeramente las rodillas y llevamos al pubis hacia delante (para no abrir la diástasis)
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
1) Tiramos hacia fuera y hacia abajo, dibujando un arco imaginario, hasta llegar a la altura de las escápulas
2) Cerramos las manos al centro, manteniendo los codos fijos en el mismo ángulo de apertura, para activar el pectoral
3) Realizamos el ejercicio en sentido inverso ralentizando el movimiento excéntrico
CUARTO EJERCICIO
POSICIÓN INICIAL
-Pisamos la goma por la mitad con el pie de la pierna adelantada, con el tronco ligeramente inclinado y la espalda recta
-Enrollamos la banda doblemente en la mano contraria
EJERCICIO
3 repeticiones de 10 series
1) Tiramos de la goma hacia atrás, levantando el codo
2) Acompañamos el final del movimiento ascendente del codo con una ligera torsión del tronco
3) Regresamos a la posición inicial ralentizando el movimiento excéntrico
