La consulta de Martín: ¿cómo elegir zapatillas para correr?

Es fundamental invertir en unas buenas zapatillas de running.
Martín Fiz -
La consulta de Martín: ¿cómo elegir zapatillas para correr?
Las zapatillas de running: Las claves de Martín Fiz

"CUIDA TUS ZAPATILLAS DE CORRER COMO SI FUERAN ORO EN PAÑO".

¿Qué tipo de zapatillas es la mejor para hacer running?

Las zapatillas son un tema muy importante, tanto para la preparación como para el día de la carrera. Para entrenar utilizo un modelo de calzado que amortigüe y proteja la musculatura. El calzado de entrenamiento suele ser más cómodo, pesado y un poco más lento que el utilizado en competición.

¿Qué características debe tener una zapatilla de running?

El día del maratón utilizo unas zapatillas que se adapten a mi pie como un guante. Las zapatillas de competición viajan conmigo en mi bolso de mano. Por mi peso (54 kilos) puedo permitirme el lujo de utilizar un calzado con poca amortiguación y que sea muy ligero. Busco un desplazamiento rápido, la zapatilla tiene que ser muy reactiva, que sienta que en cada zancada existe una adaptabilidad entre la musculatura inferior y el calzado. Me juego todo en una décima de segundo; zapatilla rápida y agresiva para la musculatura.

¿Es mejor una zapatilla ligera o mixta?

La mayoría de los corredores buscan disfrutar, minimizar el dolor y llegar a meta, con lo que habrá que apoyarse en una zapatilla ligera. Pero estas nos son aptas para todos. En el caso de los runners con una mayor musculatura y peso recomiendo ligereza para ahorrar energía con una buena y alta amortiguación: una zapatilla mixta.

¿Cómo hay que cuidar las zapatillas de running?

Cuida las zapatillas como oro en paño, son tus herramientas de trabajo. Yo las lavo a mano para que no pierdan su textura y los cordones intento no enjabonarlos con suavizante para evitar que en carrera no se desenganchen. Tengo especial cuidado con las costuras, una rozadura puede dar al traste con meses de entrenamiento.

¿Qué calcetines se deben utilizar para las competiciones de running?

El calcetín es un gran olvidado para muchos y es importantísimo porque es el que está en contacto directo con la piel y el golpeteo de la zapatilla. Para la competición, ya que el calzado es ligero y con menor amortiguación, utilizo un calcetín mullido y que en la parte alta no oprima la articulación ni las inserciones de sóleo y gemelo.

¿Las zapatillas de running deben quedar ajustadas?

Hay veces que elegimos un calzado demasiado ajustado al pie. Mi teoría es que es mejor utilizar medio número más que el que se usa para ir de paseo. Me pasó un día; el circuito era sinuoso, alternaba subidas y bajadas y en las bajadas el pie se me iba hacia adelante y los dedos me empezaron a chocar con la parte delantera del calzado. Terminé con los dedos de los pies ensangrentados y sin uñas... en quince días cambié de ‘garras’.

¿Qué se debe evitar para hacer running?

Para el día de la competición procura evitar cualquier cosa que pueda crearte una rozadura, como un calcetín demasiado corto. Si llevas uno por debajo del tobillo, la lengüeta y el collar del tobillo te puede rozar si no son suaves, por lo que siempre será mejor que uses un calcetín más alto. La caña es mejor que sea fi na, aunque la planta sea mullida.

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