El cambio climático está poniendo en dificultades a los maratonianos que cada día más habitualmente tienen que luchar contra temperaturas que están lejos de ser las ideales para enfrentarse a una prueba tan exigente como la de los 42'195 kilómetros. Este domingo se corre el Maratón de Berlin y la organización, ante las temperaturas previstas, ha mandado este mensaje con recomendaciones a los 55000 participantes que buscaran este domingo alcanzar la medalla de finisher junto a la Puerta de Brandenburgo.
"El BMW BERLIN-MARATHON está a la vuelta de la esquina. Para el día de la carrera, se espera un aumento significativo de la temperatura. Dependiendo de tu lugar de residencia, puede hacer hasta diez grados más que en los días previos. Para que estés perfectamente preparado y puedas disfrutar de tu carrera sin preocupaciones, hemos recopilado algunas recomendaciones importantes para ti. Con la preparación adecuada, podrás mantener tu rendimiento a pesar de las altas temperaturas, evitar el sobrecalentamiento y llegar a la meta con seguridad.
Tenlo en cuenta: Con calor, es difícil lograr una marca personal. Por eso, no te enfoques en batir récords, sino en disfrutar la experiencia. Disfruta del ambiente único de Berlín, corre con inteligencia y consigue tu merecida medalla de finisher.
Gestión del calor para el BMW BERLIN-MARATHON
En los días previos a la maratón:
- Bebe suficientes líquidos con minerales (aprox. 1,5–2 litros por día).
- Sigue una alimentación rica en sodio y con alto contenido líquido (por ejemplo, sopas).
- Evita esfuerzos físicos (sudoración) y bebidas diuréticas (como el café).
- Prepara tu ropa la noche anterior (por ejemplo, gorra o visera para protegerte del sol, pantalones cortos, camiseta sin mangas).
El día de la carrera:
- Desayuna con bebidas moderadas, mineralizadas y no diuréticas.
- Aplica protector solar si es necesario, comienza con calma y escucha las señales de tu cuerpo.
- Usa el suministro de agua en la zona de salida (aprox. 0,2 l hasta 20 minutos antes del inicio).
- Detente al menos en cada segunda estación de avituallamiento y bebe unos 0,2 l de líquido —es tiempo bien invertido.
- Si sientes mucho calor, échate agua en la cabeza en los puestos de avituallamiento o utiliza hielo para refrescarte.
- Después de cruzar la meta, sigue caminando y no te detengas en la zona de llegada —tu cuerpo necesita mantenerse en movimiento. Sigue las indicaciones del equipo médico.
- En la zona de meta, recompénsate con una bebida refrescante sin alcohol.
Después del BMW BERLIN-MARATHON:
- Sigue bebiendo suficientes líquidos mineralizados (aprox. 1,5–2 litros por día).
- Mantén una dieta rica en sodio y orientada a los líquidos.
- Evita los esfuerzos físicos y las bebidas diuréticas.
- Celebra tu logro con orgullo mostrando tu medalla de finisher del BMW BERLIN-MARATHON, por ejemplo, en tu propia “pared de la fama”.
Nuestras recomendaciones para ti:
- Se recomienda encarecidamente llevar algo ligero en la cabeza para protegerse del sol (disponible en la Expo si se te olvidó traerlo).
- Una mochila de hidratación te permite tener líquidos siempre contigo y ayuda a conservar recursos.
- Usa protector solar deportivo transpirable para protegerte de los rayos UV.
- Aprovecha las duchas de agua a lo largo del recorrido para refrescarte y eliminar la sal de la piel —una piel limpia ayuda a regular la temperatura corporal.
- Elige ropa adecuada para la temperatura —mejor un poco más fresco que demasiado abrigado (por ejemplo, pantalones cortos desde la mañana).
- Una breve parada en las estaciones de avituallamiento vale la pena y contribuye a terminar con éxito. Con calor, perseguir marcas personales no es recomendable.
- En la Expo encontrarás una amplia selección de productos con electrolitos —si son adecuados para ti, aprovéchalos y equípate para el día de la carrera.
- Cubitos de hielo en la gorra o en la nuca proporcionan un excelente efecto de enfriamiento y un impulso adicional de motivación.
