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Pepi Sánchez (Josefa Sánchez Quintana, Antequera 1950), rompe todos los tópicos sobre cuándo empezar a hacer deporte. A los 56 años se subió por primera vez a una bicicleta sin saber montar. «Me estrellé con todos los contenedores que había en el llano de la feria, pero aprendí». Después recorrió Europa en bicicleta y, a los 60 años, empezó a correr. Ya jubilada conoció a su entrenadora, Malu Baena, y descubrió la competición en pista. Hoy, con 76, sigue entrenando 6 días a la semana. En 2020 fue campeona de Andalucía y de España en 400 y 800 metros en su categoría. Pepi demuestra que la edad puede sumar experiencia, pero no tiene por qué restar ilusión, fuerza ni ganas de superarse. Recientemente ha sido noticia al conseguir el título de campeona del mundo en la categoría F75 de 400 metros, un título que ganó en Daegu (Corea del Sur).
Entrenar para seguir siendo fuerte
Su semana combina dos días de pista, dos de gimnasio y otros dos de trabajo en asfalto, con cuestas, escaleras, series y cambios de ritmo. También hace rodajes suaves, recuperación activa y bicicleta, una actividad que mantiene casi a diario.
«Hago dos sesiones de fuerza. Sentadilla con barra, peso muerto, saltos y máquinas. La fuerza no solo ayuda a correr más rápido, también protege las articulaciones, previene lesiones y te mantiene independiente con los años».
Sus imprescindibles son claros: fuerza, movilidad, técnica de carrera, recuperación activa y escuchar al cuerpo.
Comer sencillo, entrenar y seguir aprendiendo
Pepi apuesta por una alimentación mediterránea sencilla: legumbres, verduras, ensaladas, patata, arroz, huevos, pollo, pescado, atún y sardinas. Cena temprano y suele realizar ayunos de unas 16 horas. Entre sus suplementos está la creatina, que toma diariamente, y el magnesio por la noche. «La creatina la noto mucho desde que empecé a tomarla». También sabe lo que significa parar. Ha tenido fascitis plantar y una lesión de isquiotibiales que la obligaron a descansar y hacer fisioterapia. «Me he recuperado y estoy perfectamente».
«Levantarse del sofá es lo importante»
Para Pepi, la longevidad no consiste únicamente en sumar años, sino en conservar las ganas de vivir. Sigue aprendiendo inglés e informática, participa en actividades de Patrimonio de Antequera, sale en bicicleta con sus amigas y disfruta de la costura.
«Hay días que me cuesta salir, pero me animo porque sé que en cinco minutos se me pasa y ya estoy corriendo». Y tiene claro el mensaje que quiere transmitir a quienes piensan que son demasiado mayores para empezar: «Que se levanten del sofá y hagan algo. No hace falta correr: andar, Pilates, bicicleta… lo que les guste».
Su secreto, dice, es sencillo: «Mis ganas de vivir. Me encanta entrenar, y me gusta levantarme y que no me duela nada».
SU SEMANA ACTIVA
2 días · Pista de tierra
2 días · Gimnasio y fuerza
2 días · Cuestas, escaleras, series y cambios de ritmo
+ · Bicicleta, rodajes suaves y recuperación activa
1 día · Descanso o actividad muy ligera
SU FRASE
«Venga, Pepa, corre, corre. Cuanto más corras, más pronto llegas».
