Hemos pasado unas horas con Tariku Novales (2:07:18 en Valencia 2022) en los días previos al Maratón de Valencia Trinidad Alfonso. Nos ha contado mucho sobre estos meses entrenando, pero aquí te resumimos lo mejor.
Lo primero, ¿cómo estás?
Muy bien. Estoy muy contento, sobre todo por el trabajo y la continuidad porque he podido encadenar mucho trabajo durante muchos meses. Llevaba tres o cuatro años sin poder enlazar algo así. Desde el año pasado en el Maratón de Valencia no he vuelto a tener problemas y he podido entrenar bien para el mundial de Budapest y ahora para Valencia. Visto con perspectiva, mucho mejor de lo esperado y orgulloso del trabajo y el esfuerzo hecho. También por los sacrificios de estos dos meses en Etiopía, por lo personal y lo económico. Estos últimos días el tiempo pasa muy lento y hay que tener cuidado con todo.
Viendo dónde pudo empezar tu preparación tuve la sensación de que guardaste fuerzas en el Mundial de Budapest pensando en Valencia. ¿Fue así?
El Mundial lo utilice de test y preparación para lo que vendría después. El año pasado acabé un poco fatigado mentalmente y para Budapest hice menos volumen y quise guardar un poco, sí. El puesto fue bueno, pero dentro de la prueba no estaba muy metido y medí muy bien las fuerzas para no llegar ‘petado’. Acabé con fuerza y entereza, y, lo más importante, salí sano para hacer la transición para Valencia. Ahora veo que hicimos lo correcto.
¿Por qué decidiste otra vez una larga concentración en Etiopía?
Para el Mundial se me hizo larga la estancia allí y no pensaba volver, pero con lo que aprendo allí, la altitud, la alimentación, el grupo de altísimo nivel y el estar absolutamente centrado, me hizo decidir volver para pasar incluso más tiempo. Allí llevo un régimen muy estricto, pero esta vez he estado más relajado. Creo que no había mejor sitio.
¿Te vas adaptando mejor cada vez que vuelves? He visto en Strava que has hecho grandes tiradas esta vez a esa altitud.
Tengo mucha facilidad para hacer tiradas a ritmos medios, no me cuesta ni acabo dañado. En esas kilometradas no me descuelgo del grupo. Me he ido adaptando y aprendiendo. Aprender a medir, cuándo apretar, cuándo guardar. Sé que no tengo que ir con ellos todo el tiempo, solo cuando veo que puedo. También he aprendido mucho sobre mí y he adaptado el entrenamiento según estaba yo allí. Soy más completo y ‘sabio’. No he llegado a puntos de lesión o a extremos donde resultasen mis analíticas malas. Creo que la última estancia allí ha sido muy buena, he llegado a hacer una alta acumulación de kilómetros y tiradas increíbles. La más larga fueron 40 kilómetros en una sola tirada a esa altitud.
Entonces, ¿cuál ha sido tu semana de más carga en Etiopía?
Fueron una de 240 kilómetros y 246 kilómetros en semanas consecutivas. Es mucha diferencia respecto al año anterior que hacía unos 160-170 kilómetros semanales. Lo de este año no fue buscado, sino que iba bien todo de manera natural y podía ir metiendo más carga. El ritmo era muy sostenido porque sé que es lo que llevo bien, no voy al límite. He respetado las semanas de descanso, aún estando bien y sin gran fatiga.
Los corredores tendemos a buscar los recorridos llanos para probarnos y ver que los ritmos son buenos. Tú has entrenado en terreno muy montañoso y nada plano. ¿Cómo has resuelto eso siendo Valencia tu objetivo donde buscarás una gran marca?
Yo no quería saber mi estado de forma a diario, solo quería acumular. Sabía que con tanto trabajo todo saldrá bien el domingo. Los terrenos es verdad que eran muy complicados y llegamos a 3.000 metros de altitud en algunos rodajes, pero me ha hecho trabajar más la fuerza, los pies, la resistencia en general, y cuando vuelvo aquí me veo de otra manera. El trabajar con tanto hándicap hace que todo sea más complicado, pero luego es una gozada volver y que todo parezca fácil cuando corres a 2.000 metros menos, como está Madrid.
¿Has hecho algún entrenamiento clave que te diera pistas?
Cuando volví a Madrid vi que sí, que estaba bien, porque esa primera semana hice un primer entrenamiento rápido por debajo de 3 min/km (4.000, 2x3.000 y 2x2.000) con recuperación activa viva, y ya desde el 4.000 iba sin problema por debajo de los 3 minutos. En las siguientes series fui a más con más facilidad incluso. Las piernas iban rapidísimo y yo no tenía la sensación de estarme pasando.
¿Siendo el año preolímpico qué resultado prefieres en Valencia, ser el primer español con mínima o correr más rápido que el año pasado? ¿Con qué plan vas a salir en la cabeza?
Antes intentaba quitarme presión y ser cauto con mi objetivo. En eso he cambiado. Ahora tengo la tranquilidad del trabajo y haber sido muy profesional, así que mi gran objetivo es el récord de España y, por qué no, ser el primer español en bajar de 2:06:00 en maratón.
Vas a correr por primera vez con las últimas zapatillas de adidas para maratón, las Adizero Adios Pro EVO 1. ¿Qué crees que te van a aportar?
Estoy emocionado con el estreno porque tienen lo bueno de la Adios Pro 3 pero con mayor ligereza, más reactividad y las varillas modificadas en los dedos. Encima, si son más cómodas, sé que voy a ir muy tranquilo toda la primera mitad y podré apretar más al final.
¿Cuál será tu plan de nutrición?
El año pasado improvisé un poco porque sé que me sientan bien las sales y los geles de 226ERS. En 2022 dejé geles en todos los avituallamientos y fui improvisando según me encontraba, creo que tomé de más, pero así fui tranquilo si perdía alguno. Este año antes de salir tomaré un High Energy Gel y un Energy Shot, después meteré en los bidones el High Fructose en polvo, que lleva mucho sodio también, y un Isotonic Gel pegado a él. Otro Energy Shot en el kilómetro 25. Los días previos estoy tomando Nitro Pro.
Y por último. ¿Qué te ha dado el maratón?
Definitivamente me ha situado en lo que soy: maratoniano. Hice buenas cosas en pruebas más cortas, pero ya desde lejos veíamos que sería el maratón por lo fácil que rodaba a ritmos sostenidos. Me ha situado en el panorama nacional e internacional. A nivel personal, que he tenido años muy malos, me recondujo muy rápido la vida. Me ha reorganizado y me ha dado estabilidad en el día a día y a nivel emocional. Me gusta el proceso de preparación y, también, me ha dado un nueva y mejor relación con mi deporte.