CALIDAD
Ricardo Ortega y Martín Velasco son dos instituciones en la historia del maratón español. En su libro De la milla al maratón reflexionan sobre las incertidumbres que afrontan los maratonianos. Una de las claves que aportan para superarlas es evitar realizar exclusivamente rodajes durante la preparación, ya que “con los entrenamientos de calidad, haciendo series de distancias entre 500 y 10.000 metros, a ritmos a los que se pretende correr el maratón y con pausas de recuperación muy cortas, se consigue, por una parte, aprenderse el ritmo al que luego se va a competir y, por otra, tener la posibilidad de correr en los entrenamientos cerca de un cuarto de la distancia al ritmo de competición. De esta forma, el corredor también se prepara para hacer frente a las incertidumbres ligadas a la distancia y el grado de entrenamiento, así como a las ligadas al planteamiento de la carrera”.
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MUJERES
Desconfía de aquella persona que dirige un grupo de entrenamiento y no realiza preparaciones diferentes para hombres y mujeres. Recurre a profesionales como Alberto García Bataller, que en Mujeres en forma explica cada una de esas diferencias. Por ejemplo, indica que “en la fase menstrual podemos observar cómo se produce una pérdida diaria de 18 a 24 mg diarios de hierro, aumentos de entre 5 y 15 pulsaciones por minuto del corazón en reposo, disminución del volumen sistólico y del gasto cardíaco y un aumento de la temperatura corporal y de la motilidad gástrica. Además, se ha comprobado que en la fase menstrual hay un aumento de los productos que generan la fatiga muscular y pérdida de la capacidad de recuperación inmediata, inferior a los tres minutos”. Otro asunto que García resalta es que hay que trabajar la fuerza. Sin ella, es imposible correr un buen maratón.
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RESPIRACIÓN
Corre con salud, corre por salud es una de las joyas que todo fondista debería tener en su biblioteca. Su autor, el prestigioso doctor Hernán Silván, alerta de los peligros de olvidarnos de nuestro diafragma: “si hay excesiva tensión de sus fibras musculares, respiraremos mal y nuestro rendimiento en el intercambio de gases se verá afectado. Nuestros logros deportivos se resienten cuando el diafragma funciona mal. No hay que olvidar que hacemos un deporte aeróbico. Sin embargo, a pocos se les ocurre incluir en la rutina diaria ejercicios de estiramiento de este músculo tan importante. Tracciona de los ángulos inferiores de la jaula torácica hacia arriba, en inspiración; y cuando soltamos el aire resistimos un poco y abrimos lateralmente el tórax con nuestras manos, que traccionan (abriendo) a ambos lados, como si separáramos las costillas del cuerpo hacia afuera”.
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