Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Porque es clave lo que el corredor ingiere antes y durante para conseguir unos 42 km óptimos, pero también después para ayudar a nuestros músculos a recuperar tras la competición.
Corredor para Enervit -
Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros
Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Porque una buena estrategia nutricional es básica para culminar ese propósito llamado maratón, el equipo de Enervit y el Dr. Ricardo Pinna, director del equipo científico y de investigación de EQUIPE ENERVIT, comparten con nosotros las claves de suplementación que todo corredor debe tener en cuenta a la hora de afrontar la distancia y la estrategia nutricional antes, durante y después de competición para dar lo mejor de nosotros en maratón y ayudarnos a recuperar.

ANTES

PRE SPORT

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Pre Sport: para antes del maratón

Producto energético a base de hidratos de carbono que debe utilizarse antes del ejercicio físico intenso y prolongado. La isomaltulosa constituye el 30% de los azúcares totales del producto, y gracias a ella en lugar de otros azúcares induce un menor aumento de la glucosa en sangre después del consumo en comparación con los alimentos que contienen azúcar.

DURANTE

BEBIDA ISOTÓNICA

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Bebida isotónica de enervit a base de hidratos de carbono y sales minerales

Granulado instantáneo para la preparación de una bebida a base de hidratos de carbono y sales minerales, recomendado en caso de sudoración abundante como resultado de una intensa actividad muscular en lugares con una humedad alta. La reposición continua de sales en un maratón es fundamental para que los músculos puedan seguir trabajando con normalidad.

GEL ENERGÉTICO

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Enervit Sport Gel con cafeína y sabor naranja

Enervit Sport Gel es un producto energético a base de hidratos de carbono indicado en caso de un esfuerzo intenso y prolongado durante la actividad deportiva. Lo ideal durante un maratón es tomar dos para reponer el glúcogeno del músculo con dos tipos de hidratos antes de que este se vacíe y afrontes los duros últimos kilómetros con todas las fuerzas necesarias.

GEL ENERGÉTICO CAFEÍNA

El Gel con cafeína tiene los mismos ingredientes que el Gel Energético normal, pero con diferentes proporciones de hidratos de carbono de absorción lenta y rápida para que no tengas un pico de azúcar y siempre esté llegando energía a tus músculos y a tu cerebro. La otra gran diferencia de este Gel es la cafeína, esencial en la última parte de la carrera para frenar tu bajón de rendimiento.

DESPUÉS

RECOVERY

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Recovery Drink Enervit Sport para después de un esfuerzo muscular intenso y prolongado.

Recovery Drink Enervit Sport es un producto energético a base de hidratos de carbono, aminoácidos ramificados, L-glutamina y vitaminas, fundamental para después de un esfuerzo muscular intenso y prolongado. Además, es una fuente de vitamina C, que contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga de las células por estrés oxidativo.

BARRITA CON PROTEÍNAS

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Enervit Barritas con proteínas sabor chocolate, chocolate y coco y yogur y vainilla.

Enervit Barrita con Proteínas es una barrita idónea para reponer las proteínas que forman el músculo, el cual ha sufrido un alto desgaste y microroturas por todos los impactos contra el asfalto durante los 42 kilómetros, y hay que reparar ese daño. Cada barrita aporta 10 gramos de proteínas y una combinación de vitaminas y minerales.

ESTRATEGIA DE COMPETICIÓN CON ENERVIT NUTRITION SYSTEM

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Una suplementación e hidratación adecuada puede ser la clave para conseguir un rendimiento óptimo. La amplia experiencia de campo del Equipo Enervit les permite conocer las necesidades reales de los corredores, ofreciendo una línea completa para cada momento de la carrera. La línea Sport de Enervit, te ayudará a programar tu estrategia nutricional (antes, durante y después) si quieres acabar entre 3:30 y 4 horas.

ANTES

El objetivo de la estrategia al actuar antes de la salida es optimizar la disponibilidad de hidratos de carbono y aumentar la reserva hídrica. Si previamente utilizamos un producto con un índice glucémico bajo y excluimos los que tengan alto índice, favoreceremos la oxidación de los ácidos grasos para ser utilizados como fuente de energía inicial. La utilización de esta grasa se traducirá en un gran ahorro de glucógeno, estando este disponible en el músculo. El uso controlado de carbohidratos con bajo índice glucémico también reduce notablemente el riesgo de hiploglucemia reactiva.

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

DURANTE

En el maratón es importante proporcionar energía para prolongar la autonomía y también al mismo tiempo reducir la fatiga. La suplementación recomendada para ayudar a prolongar el rendimiento se basa en la ingesta de hidratos de carbono de asimilación rápida y gradual, una mezcla de fructosa y maltodextrina que proporciona energía inmediata y constante en el tiempo, además de sales minerales para reponer las pérdidas causadas por la alta sudoración.

DESPUÉS

La fase de recuperación es un momento crucial. Es fundamental recuperar las reservas de energía, la proteína muscular y las reservas hidrosalinas en los primeros treinta minutos tras finalizar, porque el cuerpo continúa teniendo un alto desgaste y aquí se abre una ventana.

Completa tu estrategia

Si tienes próximo reto en mente te va a interesar esta promoción que han preparado desde la web de Enervit con motivo del próximo maratón de Valencia: todos los productos de la marca se encuentran a un 30% de descuento hasta el 15 de diciembre poniendo el código #CORREVALENCIA

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros

Qué tomar en el maratón: suplementación antes, durante y después de los 42 kilómetros