Los 10 errores más frecuentes al estirar un músculo

Estirar tiene grandes ventajas...pero ojo que también puede ser el origen de un problema mayor si no lo hacemos correctamente
Hernán Silván -
Los 10 errores más frecuentes al estirar un músculo
Los 10 errores más frecuentes al estirar un músculo

Para hacer empezar hay que hablar de cuándo está contraindicado hacer estiramientos. Estirar inmediatamente después de una prueba exigente, como el maratón, requiere mucha concentración y suavidad. Si la fatiga no nos permite esa concentración, debemos hacer un trote suave y luego estirar sin forzar apenas. Otras situaciones que contraindican, relativamente, el estiramiento son las hiperlaxitudes (ausencia de tensión muscular adecuada), las inflamaciones y las roturas fibrilares recientes, en músculos y articulaciones cercanas.

Aclarado esto, vamos con los diez errores frecuentes al estirar un músculo:

  1. Estirar sin conocer mínimamente la anatomía de los músculos que intentamos estirar.

  2. Estirar con dolor.

  3. Estirar con "rebotes".

  4. Estirar en frío, sin tener los músculos "calientes".

  5. Estirar sin sentir o concretar el músculo que pretendemos estirar.

  6. Estirar solamente como un rito, marcando una "pose" que pretende alargar los músculos (según tengas entendido o te hayan dicho otros iniciados antes que tú... en el error).

  7. Estirar sin estar relajado.

  8. No tener tiempo suficiente para estirar.

  9. Estirar sin estar concentrado, distraído con el de al lado.

  10. Equivocar movilidad articular con estiramiento (esto es confundir flexibilidad articular con elasticidad muscular) y movernos durante su ejecución.

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