Qué hacer tras cruzar la meta de un maratón para recuperarte

Son 42 kilómetros y 195 metros apasionantes pero que nos dejan el cuerpo muy tocado. Estas son las medidas que puedes tomar para acelerar tu recuperación tras el gigantesco esfuerzo de un maratón.
Equipo C -
Qué hacer tras cruzar la meta de un maratón para recuperarte
Que hacer tras cruzar la meta para recuperarte antes de un maratón

SIGUE CAMINANDO

En primer lugar, no pares de golpe. Sigue caminando al menos un par de minutos tras cruzar la línea de meta para que tu cuerpo pueda volver a su ritmo cardiaco normal de forma progresiva y que no se te acumule la sangre en las piernas.

EVITA COGER FRÍO

En meta te habrán dado una manta térmica pero lo más rápido posible vete al ropero, cámbiate y abrígate con ropa seca. Intenta evitar ese momento en el que vas charlando con uno y con otro “comentando la jugada”. Es habitual llevar ropa de repuesto pero olvidar tener otros calcetines y es un gran alivio para los pies poder cambiártelos también.

SIGUE HIDRATÁNDOTE

Te has ido hidratando durante la carrera y puede que sientas que no entra más agua, pero es muy importante seguir bebiendo, en especial bebida isotónica. Bebe en pequeño sorbos. Un truco es pesarte antes y después del maratón y reponer la diferencia. Por ejemplo, si pesabas 75 kilos y tras la prueba sólo 73.5, deberías beber ese litro y medio en las 3 primeras horas.

RECUPÉRATE CON AGUA HELADA

Cuando llegues a casa o al hotel (si es que has corrido fuera de ciudad), nada más llegar a casa llena la bañera de agua helada y trata de aguantar dentro 10 minutos. Luego para entrar en calor date una ducha de agua caliente. Si has venido de fuera y sólo tienes tiempo para una ducha, date al menos agua fría en las piernas durante cinco minutos.

RELLENA LOS DEPÓSITOS

En cuanto a la comida, lo primero es tratar de reponer los hidratos ya tras el maratón que habrás consumido completamente el glucógeno de tus músculos. Puedes necesitar hasta dos días para que se restablezcan del todo. Lo ideal es que repongas entre 1 y 1,5 gramos de hidrato de carbono por cada kg de peso corporal. La comida y la cena posterior al maratón, aunque compuesta mayoritariamente por hidratos de carbono por la razón que hemos visto, debe ser ligera ya es que nuestro hígado ha tenido (y tiene) trabajo extra para reciclar todos los desechos del ácido láctico acumulado durante el esfuerzo.

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