Lo más normal es que el dolor en el empeine te suceda cuando varías el calzado y estrenas zapatillas. Normalmente se reproduce en la zona media del pie, donde te anudas las zapatillas, y persiste aunque aflojes los cordones. ¿Qué te está pasando?
¿POR QUÉ TE DUELE EL EMPEINE?
Las causas principales suelen ser dos: o tienes irritados los tendones del músculo extensor corto de los dedos (también llamado pedio) o están irritados los del tendón extensor largo de los dedos. ¿Cómo curarlo? Pon hielo en la zona y estira sin que te duela.
¿Cómo estirar el tendón largo de los dedos?
Tira del segundo al quinto dedo del pie hacia ti (no el pulgar, ojo). Notarás cómo se estira parte de tu pierna y el dorso del pie. Mantén diez o quince segundos y repite tres veces.
¿Cómo estirar el pedio o tendón corto de los huesos?
Estira de los radios de los dedos y de las bases (metatarsianos y nudillos de las falanges), notando que sólo estiras el dorso del pie. Repite tres veces durante diez o quince segundos.
No olvides el tarso
Chequea bien el tarso (la parte alta del pie junto al tobillo). Está repleta de huesos pequeñitos, que se pueden dislocar fácilmente. Piensa que en el pie hay hasta 26 huesos pequeños que lo forman. Si te duele, un buen vendaje funcional que "cierre" el pie, con cinta o esparadrapo, puede ser de gran ayuda.
Muévete
No olvides realizar ejercicios de movilidad laterales (moviendo el pie a ambos lados), rotando el tobillo y flexionando y extendiendo el pie. El equilibrio también refuerza la zona y evita el dolor.
