Con la llegada del verano llega también una época del año en la que salimos más de casa, realizamos más actividades al aire libre y muchas de ellas son más largas de lo habitual. La enfermera deportiva y experta en rendimiento deportivo, Zuriñe Celis, subraya la importancia de adoptar medidas preventivas contra los golpes de calor.
Esta preocupación es especialmente relevante para los deportistas que compiten bajo el sol intenso. A través de sus programas y asesoramientos para la mejora del rendimiento deportivo, Celis proporciona estrategias esenciales de hidratación y aclimatación para maximizar el rendimiento durante las competiciones y entrenamientos.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), entre 2000 y 2016, aproximadamente 125 millones de personas estuvieron expuestas a olas de calor. En eventos extremos como las carreras de larga distancia, la deshidratación y el golpe de calor pueden tener consecuencias graves si no se toman las precauciones adecuadas. Zuriñe Celis comenta, "La hidratación no solo es vital antes y durante la carrera, sino también después, para restaurar los fluidos y electrolitos perdidos y asegurar una recuperación completa."
Celis explica: "Un golpe de calor ocurre cuando el cuerpo es incapaz de regular su temperatura y puede alcanzar los 40°C en cuestión de 10 a 15 minutos. Es vital estar bien preparado y conocer las señales de advertencia, como mareos, dolor de cabeza, y una sudoración excesiva o inexistente."
La elección de electrolitos debe ser personalizada según la duración del evento y las necesidades individuales, ya que esto puede variar significativamente entre personas.
Además de los consejos sobre hidratación, Celis enfatiza la importancia de:
- Entrenamientos en condiciones climáticas similares a las del día de la carrera: Adaptar el cuerpo al calor mediante sesiones de entrenamiento en entornos cálidos puede mejorar la tolerancia al calor.
- Vestimenta técnica adecuada: Utilizar ropa que facilite la termorregulación del cuerpo, permitiendo una mejor evaporación del sudor.
- Tecnología wearable: Monitorear los signos vitales durante el ejercicio con dispositivos portátiles para identificar signos tempranos de estrés por calor.
La OMS advierte que incluso pequeñas desviaciones de las temperaturas estacionales promedio están asociadas con un aumento en las enfermedades y muertes relacionadas con el calor.
