Los 9 trucos para adaptarte a correr por la montaña

Los consejos que te ayudarán a iniciarte en el mundo del trail running
Equipo C -
Los 9 trucos para adaptarte a correr por la montaña
Los 9 trucos para adaptarte a correr por la montaña
  1. Entrena las cuestas pero no descuides el entrenamiento en llano, es el que te hará ganar velocidad.

  2. **Trabaja tus cuádriceps, psoas, isquiotibiales y gemelos **en el gimnasio con máquinas o peso libre o en casa con mancuernas o bandas elasticas, mejorarás en las subidas, te dará más seguridad en las bajadas y estabilizará tus rodillas, evitando lesiones.

  3. El trabajo con medios inestables, como el bosu o el fitball, aporta un plus de propiocepción mejorando también tu equilibrio.

  4. En las bajadas con desnivel acentuado abre los brazos para ganar estabilidad.

  5. Si vas rápido sobre terrenos técnicos haz zancadas cortas y rápidas. Si pisas alguna piedra o elemento suelto el apoyo será tan breve que no supondrá una caída.

  6. Las bajadas son muy intensas por el esfuerzo muscular excéntrico de frenado, y una tentación para ganar tiempo, haz tramos a ritmo rápido y otros más lentos para recuperarte.

  7. Andar no es de cobardes, hay zonas con mucho desnivel en las que caminar un poco te permite restaurar fuerzas y la diferencia con un trote es apenas perceptible en velocidad. Aprovecha los tramos más favorables para trotar suave y los más duros para andar con paso ligero.

  8. Los brazos también ayudan cuando caminas deprisa: ve apoyándolos alternativamente en las rodillas para empujar y favorecer la extensión de la pierna.

  9. Necesitas estar en plenas facultades para afrontar un trail duro: no hagas trabajos de velocidad ni de fuerza los tres días previos a una competición.

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