Hemos hablado en numerosas ocasiones de la importancia de fortalecer el suelo pélvico como parte de nuestra rutina diaria; las corredoras deberíamos hacer una rutina específica por lo menos dos veces a la semana.
Los ejercicios de Kegel, o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, son una de las opciones. Su nombre se lo deben a su descubridor, un ginecólogo americano llamado Arnold Kegel.
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS DE KEGEL
- Aumenta el tono y mejoran la fuerza del suelo pélvico.
- Mejora la posición de los órganos pélvicos y mantiene la hendidura urogenital cerrada.
- Aumenta la presión de cierre de la uretra evitando la salida de orina en los esfuerzos abdominales y saltos.
- Mejora de la función neuromuscular en acciones involuntarias como por ejemplo un estornudo o tos.
- Ayudan a estabilizar el complejo abdomino-pélvico.
- Regulan el hipertono.
Evidentemente, los ejercicios de Kegel, pueden realizarse sin ningún tipo de instrumento pero, a veces, puede resultar difícil identificar correctamente los músculos que debemos trabajar, por lo que los ejercitadores kegel, parecidos a las bolas chinas, se insertan en la vagina y trabajan nuestros músculos del suelo pélvico.
TIPOS DE EJERCITADORES DE KEGEL
- Igual ya conoces unos que tienen forma esférica y que en su interior tienen una bola (o dos) con peso que emite una pequeña vibración para asegurarnos que el ejercitador se encuentra correctamente colocado.
- También puede que hayas oído hablar de unos conos vaginales con pesas que ayudan a fortalecer el suelo pélvico, a prevenir y superar la incontinencia y tensar los músculos para mejorar las relaciones íntimas. Se insertan y producen automáticamente la contracción de los músculos del suelo pélvico. De esta manera los músculos se tensan. No nos darán información de si lo hacemos bien o no.
- Después llegaron los ejercitadores inteligentes. Uno de los primeros fue KegelSmart que es más avanzado que los anteriores. Por medio de una vibración te guía para que sepas cuándo tienes que contraer la musculatura y cuándo relajarla. Tiene 5 niveles de entrenamiento para una rutina de 5 minutos. No te especifica un nivel de cuánto contraes o relajas (no te indica si lo haces bien o de forma incorrecta). Funciona con pilas y tiene un único tamaño estándar.
- Podemos encontrar incluso ejercitadores de Kegel con biofeedback (te ayudan a recibir información sobre tu cuerpo).
