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Ambas opciones, tanto entrenar basándote en minutos como en kilómetros, tienen sus ventajas e inconvenientes y depende de la persona, del grado de experiencia y del objetivo que tenga en ese momento.
¿Cuándo es más recomenable correr por minutos?
En estos momentos de confinamiento, sin carreras en el calendario a corto y medio plazo, casi nos atrevemos a decir que es más adecuado correr por tiempo ya que te permite escuchar tu cuerpo sin medir los kilómetros y, además, al variar nuestras rutas habituales, es menos relevante comparar kilómetros y ritmo.
A su vez, si eres corredora principiante, también es la mejor opción. Ya no solo porque si comienzas como debes, haciendo ca-cos, siempre se miden en minutos, sino que hará que tu mente esté más tranquila y se olvide de estar pendiente continuamente de los números que haces, además podrás fijarte en otros aspectos como una correcta respiración o una buena técnica.
- Controlarás la duración y a su vez el ritmo constante
Dependiendo de infinitos factores, y más en estos momentos, el tiempo que tardes en hacer un determinado número de kilómetros será diferente de un día para otro, pero si te marcas correr 30 minutos, eso no variará independientemente de todo lo demás.
No irás pendiente del reloj, del ritmo, dando acelerones porque ves que se te van los segundos en una subida por ejemplo, haciendo algunos segmentos más rápidos que otros. Y, si estás comenzando, es conveniente interiorizar los ritmos, aprender a correr de manera estable.
- Te motivarás y disfrutarás
Si te marcas una meta de tiempo lo más probable es que la alcances y te sientas genial cuando acabes. Por el contrario, si te centras en recorrer una distancia en un tiempo determinado cabe la posibilidad de que no llegues a alcanzarla por diversos factores y el no cumplir con tu objetivo puede ser muy desmotivador.
Entrenando por tiempo te será más fácil ver cómo progresas, cómo vas sumando minutos en forma de objetivos a corto plazo. Recuerda que si estás empezando no necesitas ponerte retos demasiado difíciles ni metas inalcanzables que sólo conseguirán que te frustres si no las consigues rápidamente.
¿Cuándo es más recomenable correr por kilómetros?
Pensar en kilómetros en algunos entrenamientos es útil para tener una idea de la distancia, y es particularmente útil si estás haciendo tiradas largas.
También es bueno programar un número determinado de kilómetros en algunos entrenos más rápidos y establecer distancias durante las sesiones de series. Esto te permite controlar el progreso y medir un ritmo realista de carrera.
Algunas corredoras también pueden caer en la trampa de obsesionarse con lograr su kilometraje semanal planificado, lo que podría provocar lesiones o exceso de fatiga.
Para la mayoría de las corredoras, es probable que una combinación de las dos sea la mejor opción.
