10 consejos para correr una media maratón

Hablamos de la preparación para una media maratón y te preguntamos: ¿cómo irían las apuestas si tú corrieses?

10 puntos clave para correr una media maratón.
10 puntos clave para correr una media maratón.

Hoy en día podemos ver cómo, en las casas de apuestas, podemos realizar pronósticos en decenas de deportes diferentes. Hoy, que vamos a hablar de la preparación para una media maratón, te preguntamos: ¿Cómo irían las apuestas si tú corrieses?

10 puntos clave para correr una media maratón

Conoce tu nivel de forma física antes de empezar

Para prepararte de la forma más correcta, es recomendable que hagas una prueba de esfuerzo para ver si puedes realizar los 21K sin demasiados problemas. Funciona tanto para aquellos que acaban de empezar como para aquellos que ya tienen un cierto bagaje, ya que las pruebas de estrés pueden ayudarte a determinar cuál es tu umbral y cómo de rápido puedes preparar tu carrera.

Calzado

Haz una pequeña investigación antes de elegir las zapatillas que vayas a utilizar para entrenar y para la carrera, incluso te recomendamos un estudio de la pisada para evitar lesiones o sobrecargas. Visita las tiendas especializadas para que te ofrezcan todos los detalles necesarios antes de comprar un par que te guste.

Ropa

Debe ser cómoda y que ayude a transpirar para no sentir demasiada humedad durante la carrera. Evita usar demasiada ropa tanto en los entrenamientos como en la propia prueba, y así evitarás una sudoración excesiva y la aparición de deshidratación.

Programas de entrenamiento

Aunque puedas pensar que correr es tu mejor opción, debes seguir un programa de entrenamiento variado y, a ser posible, guiado por un entrenador. Los cambios de ritmo, las series alternas en diferentes días, correr a un ritmo más alto durante unos minutos... Lo importante es tener un objetivo, prepararlo durante un calendario concreto y enfocar el entrenamiento en ese objetivo.

Trabaja todo tu cuerpo

Como hemos dicho antes, lo mejor es preparar diferentes grupos de músculos para estar en plena forma. Los entrenamientos de fuerza son especialmente importantes, ya que permitirán a tu cuerpo soportar los más de 21 kilómetros y los ritmos más altos.

Hidratación durante la prueba

Tanto en la carrera como en los entrenamientos, es importante que sepas hidratarte adecuadamente. No es fácil acostumbrarse a correr y beber al mismo tiempo, por lo que es algo que debes practicar también en los entrenamientos. No olvides ‘repostar’ en el avituallamiento, y hacer uso de geles energéticos si lo necesitas.

Estiramientos

Como con cualquier otro entrenamiento, es fundamental que estires y prepares tus músculos para el siguiente entrenamiento. No tardarás más de 10 o 15 minutos, y es un procedimiento clave para ayudarte a prevenir lesiones.

Masaje de descarga

Al igual que con los estiramientos, es un trabajo posterior al entrenamiento que te ayudará a evitar lesiones y a relajar el músculo.

Entrenamiento en grupo

Cuando entrenas en grupo, la motivación es más alta y se vence más fácilmente la pereza y la procrastinación. Eso sí, evita competir con tus compañeros y sigue tus propios objetivos, solo estáis entrenando.

Alimentación previa

Come de forma sana y variada (carbohidratos, proteínas, frutas y verduras...), pero pon especial atención a los hidratos después de los entrenamientos más fuertes. De la misma forma, toma una buena ración de pasta o arroz el día antes de la prueba.

Una corredora celebra al cruzar la meta del Maratón de Nueva York. Foto: NYC Marathon.

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