Podemos entrenar muy bien un maratón que si nos equivocamos a la hora de elegir el ritmo de carrera lo podemos estropear todo. No se puede correr un maratón sin una idea muy clara en la salida de cuál es nuestro objetivo; si lo dejamos a la sensaciones que tenga en los primeros kilómetros lo normal es la euforia te lleve a ir mucho más rápido de lo que "realmente vales" y conocerás el famoso "muro del maratón".
En mis años de director de la "Escuela del Corredor" fue puliendo este test que realmente es una orientación aproximada de lo que puedes dar en el maratón. El test de los dos seis miles debes hacerlo unos 10 días antes del maratón, nunca después ya que podrías pagar el esfuerzo luego en los 42.195 metros. Consiste en realizar un primer 6K al ritmo al que se piensa competir en el maratón, recuperar 90 segundos a un trote muy ligero (nunca parados) y luego haces otro 6K esta vez ya a tope.
En función de la diferencia que se obtenga por kilómetro entre el primero y el segundo seis mil sabremos si realmente podemos confirmar ese ritmo como el que pdemos llevar en el maratón o si por el contrario es un ritmo demasiado rápido para nosotros y no sería sostenible en los 42 kilómetros y 195 metros. En la tabla adjunta podéis comprobar las diferencias por kilómetros que se necesitan en función de cada objetivo.
En la primera columna está el tiempo objetivo en el maratón, en la segunda el tiempo al que se debería realizar el primer 6000 en relación a la marca objetivo, en la tercera el tiempo del segundo 6000, que es necesario realizar a tope. Luego os indico los segundos de diferencia que debe de haber como mínimo entre los dos seismiles. Si al realizar vuestro test se produce esa diferencia en segundos, o es mayor, podréis ver en las siguientes columnas vuestro tiempo posible y probable, en minutos por kilómetro, así como la marca posible y la probable en el maratón.
¿Por qué marco un ritmo posible y otro probable? ¡El maratón no es ciencia exacta ni todos los recorridos son iguales y especialmente las condiciones atmosféricas tienen mucho que decir! Yo siempre digo que el calor es el mayor limitante, incluso más que un perfil exigente. El ritmo posible es el mejor en condiciones óptimas de clima, de estrategia, de perfil del recorrido y de estado de forma. Es muy difícil de conseguir pues os exige correr al máximo todo el maratón sin cometer errores tácticos (realizar algún kilómetro demasiado rápido o cambios de ritmo) y exige conocerse muy bien físicamente y ser muy frío en carrera.
Yo siempre recomiendo seguir el ritmo probable. Son unos segundos más lentos por kilómetro, que te dan un margen suficiente que te permiten cometer errores y asumir parte de las dificultades imprevistas que surjan. En la tabla adjunta podéis comprobar las diferencias por kilómetros que se necesitan en función de cada objetivo":
