Hace solo unas semanas se anunciaba que Josette Norris, mediofondista estadounidense con mejores marcas de 3:59.72 en 1500 metros y 8:37.91 en 3000, se unía al On Athletics Club en el que también entrenan los españoles Mario García Romo y Carmela Cardama. El equipo dirigido por Dathan Ritzenhein es uno de los referentes a nivel mundial y gracias a la cuenta de Strava de Norris hemos podido saber cómo es el entrenamiento de esta atleta durante una semana completa.
Desde el domingo 15 y hasta el domingo 22 de enero la estadounidense, quinta en los 1500 metros del Campeonato del Mundo de Belgrado, acumuló 139 kilómetros divididos en 12 sesiones en las que la mayor acumulación de kilómetros llegó con una tirada larga de 20. En esos ocho días tan solo hay dos entrenamientos específicos en pista, en ambos domingos, y un entrenamiento de tempo o umbral el jueves, realizado en la pista. En estos ocho días, Norris realiza dos sesiones de gimnasio, al parecer y según sus explicaciones una más intensa y otra más liviana.
Los resultados de este nuevo plan de entrenamiento para la mediofondista se podrán ver en los Millrose Games de Nueva York, donde como Mario García Romo participará en la milla.
Los últimos ocho días de entrenamiento de Josette Norris
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Domingo 15 de enero:
- Mañana: Trote calentamiento de 15 minutos.
- Tarde: Específico en pista. 1000-2000-1000-2000-1000 con 2 min. de recuperación. (2:55, 6:30, 2:55, 6:30, 2:52) Después, 400m + 200m en 60.0 y 29.5 con 400m de descanso al trote.
- Lunes 16 de enero: 8 kilómetros a 4:46 min/km y gimnasio.
- Martes 17 de enero: Tirada larga. 21 kilómetros a 4:11 min/km
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Miércoles 18 de enero:
- Mañana: 13 kilómetros a 4:32 min/km en la cinta.
- Tarde: Doblaje de 5 kilómetros a 4:40 min/km en la cinta.
- Jueves 19 de enero: Tempo. 3x2 millas con 2 min. de recuperación (11:16, 11:04, 11:05) + 4x200 m en cuesta. Todo en la cinta.
- Viernes 20 de enero: 13 kilómetros a 4:26 min/km y gimnasio suave.
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Sábado 21 de enero:
- Mañana: 13 kilómetros a 4:48 min/km.
- Tarde: Doblaje 5 kilómetros a 4:48 min/km + 4x200m.
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Domingo 22 de enero:
- Mañana: Trote calentamiento 15 minutos.
- Tarde: Específico en pista. 2x(400-200) rec 1 minuto y 3 entre bloques (64-28, 65-29). Recuperación total de 7:30. 3x2000 controlado recuperando 1:20 (6:25, 6:29, 6:25). Recuperación total de 6:30. 4x100m en progresión.