Los objetivos que debes marcarte en tus primeros 7 años como corredor

¿Cuánto baja tu rendimiento como runner según cumples años?

Miguel Angel Rabanal

Los objetivos que debes marcarte en tus primeros 7 años como corredor.
Los objetivos que debes marcarte en tus primeros 7 años como corredor.

Según mi experiencia con los corredores a los que he entrenado y entreno, lo normal es que el rendimiento en pruebas de 10 km, medio maratón y maratón se reduzca en torno a un 2% cada 5 años de los 35 años a los 65 años siempre y cuando se mantengan condiciones similares de entrenamiento y circunstancias competitivas.

Por lo que si corriste una media maratón en 90 minutos antes de los 35 años, cuando sumes 20 años más (55 años), la correrás en torno a un 8% más lenta lo que significa un incremento de tan solo 7 minutos a la marca que tenías de joven.

Cuando nos iniciamos a correr, vemos que progresamos más rápidamente en esos primeros pasos, que cuando ya llevamos un tiempo; esto sería lo normal, es decir los progresos son menores con el tiempo, pero lo anormal sería el estancamiento permanente.

Un corredor popular tiene un margen de mejoría de muchos años, así por ejemplo desde que alguien se inicia puede tardar entre 7 y 9 años en conseguir sus mejores resultados y retos como corredor, incluso empezando con una edad adulta avanzada, pues en el deporte de resistencia las ganancias de los primeros años van a superar con creces a las pérdidas causadas por la edad.

OBJETIVOS A RESPETAR CUANDO EMPIEZAS A CORRER

Verás que son pocos los corredores que cumplen esta tabla, pero quienes lo hacen os aseguro que disfrutan y tienen mayor rendimiento, a la vez que se agobian y lesionan menos.