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Atravesamos el ecuador del primer mes. Queda mucho, pero queda menos. Víctor García, atleta olímpico y medallista europeo en los 3000 metros obstáculos, fundó hace ya tiempo VG Running, una escuela de entrenamiento orientada a fondistas vocacionales que desean aprovechar al máximo el tiempo que le dedican a la carrera a pie. Su experiencia con ellos (y sus rutinas, su encaje de bolillos con el trabajo y la familia, sus preocupaciones y anhelos...) le sirve para conocer a la perfección cómo funciona la mente de un popular. Sabe lo que hay que ofrecer: planes de entrenamiento sencillos, realistas y sostenibles como este que tienes en tus manos. Está orientado a principiantes que desean dar el salto de los 5-10K a la distancia inmediatamente superior. La excusa son los 15Km MetLife Madrid Activa, que se disputarán el domingo 17 de marzo. Esta es la tercera entrega del programa, en la que sigue primando el sentido común; se aumenta con pinceladas casi imperceptibles el volumen y la intensidad del trabajo a realizar... Para que el día D a la hora H lo que sí que percibas es tu alegría por haber alcanzado la meta sin haberte dejado la vida en el intento.
OBSERVACIONES
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Respeta los ritmos, sobre todo por abajo: no vayas más rápido de lo que toca.
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El plan tiene tres días ‘obligatorios’ que Víctor consideraría óptimo encajar martes, jueves y domingo, más uno opcional que colocaría el viernes. Distribúyelos como quieras pero trata de no hacer nunca más de tres días seguidos.
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A medida que avancen las semanas irán subiendo progresivamente la intensidad y los kilómetros.