Da igual que sea en la cinta de correr, si no tienes otra opción, es un lugar tan válido como cualquier otro para preparar tu competición. Te pediremos cambiar el ritmo y la inclinación para que tus rodillas no sufran e imitar las condiciones reales del asfalto.
- ¿CÓMO VOY A ENTRENAR? Harás rodajes en la cinta con cambios de ritmo y complementaremos con las máquinas del gimnasio.
- ¿CUÁNTO VOY A ENTRENAR? Trabajaremos 3 días por semana.
- ¿PARA QUIÉN ES ESTE PLAN? Para corredores habituados a la cinta del gimnasio y a las máquinas.
- ¿CÓMO TRABAJO EN EL GIMNASIO? Tendrás que hacer 3 grupos de 20 repeticiones con recuperación de 30 segundos de los siguientes ejercicios en máquina: Press de cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos.
PRIMERA SEMANA
- MARTES: 25’ en cinta suave estiramientos.
- JUEVES: 20’ en cinta suave estiramientos fortalecimiento en máquinas del gimnasio.
- SÁBADO: 25' estiramientos.
SEGUNDA SEMANA
- MARTES: 30’ en cinta suave estiramientos.
- JUEVES: 25’ en cinta suaves estiramientos fortalecimiento en máquinas del gimnasio.
- SÁBADO: 30' estiramientos.
TERCERA SEMANA
- MARTES: 10’ suaves 15’ fuertes 5’ de recuperación caminando, 15’ fuertes estiramientos abdominales
- JUEVES: 40’ en cinta suaves estiramientos fortalecimiento en máquinas del gimnasio.
- SÁBADO: 45' en cinta en progresión.
CUARTA SEMANA
- MARTES: 10’ suaves 20’ fuertes 5’ de recuperación andando; 15’ fuertes estiramientos abdominales.
- JUEVES: 50' en cinta a ritmo medio estiramientos.
- SÁBADO: 30’ en cinta 10’ con inclinación al 5% estiramientos fortalecimiento máquinas gimnasio.
QUINTA SEMANA
- MARTES: 10’ suaves 20’ fuertes 5’ de recuperación andando; 20’ fuertes estiramientos abdominales
- JUEVES: 40’ en cinta 10’ con inclinación 5% estiramientos
- SÁBADO: 60’ en cinta a ritmo medio estiramientos
SEXTA SEMANA
- MARTES: 10’ suaves 25’ fuertes 6’ de recuperación andando; 20’ fuertes estiramientos abdominales
- JUEVES: 30’ en cinta suaves estiramientos
- DOMINGO: 10 kilómetros de competición.
