El 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón. Una jornada de festejo, pero también para la reflexión. Y es que 20,5 millones de personas en todo el mundo mueren anualmente a causa de las enfermedades cardiovasculares. La Carrera Popular del Corazón, impulsada por la Fundación Española de Corazón, busca poner el foco en la actividad física como uno de los medios más sencillos, al alcance de todos, para poner a raya este riesgo. En Corredor, hablamos con el doctor Andrés Íñiguez Romo, presidente de la Fundación Española del Corazón, sobre cómo cuidar nuestro músculo más importante, el motor de nuestros sueños en carrera: el corazón.
¿Cuál es ese primer paso que tenemos que dar para pensar en nuestro corazón como corredores que somos?
Hay que diferenciar dos tipos de población. Por un lado, tenemos a los que cuentan con un entrenamiento consolidado, como serán el grueso de los lectores de Corredor. En estos casos, no deberían superar los niveles aeróbicos, que vienen marcados por el déficit de oxígeno, la aerobiosis. Aunque mediante una prueba de esfuerzo tendremos mayores certezas al respecto, hay una fórmula muy simple que nos puede servir de guía: restar la edad a 220. Eso nos indicará el número de pulsaciones que no deberíamos superar si queremos hacer un entrenamiento saludable. Por otro lado, tenemos a aquellas personas que deben adquirir el hábito del ejercicio. En mi opinión, y siempre según los gustos deportivos de cada persona, porque al final lo más importante es que sea una actividad con la que disfrutemos para poder tener una constancia en su práctica, lo primero que aconsejaría es caminar. Se recomienda como elemento cardiosaludable caminar entre 45 minutos y una hora todos los días a buen paso, porque en ese caso nunca se supera el nivel de aerobiosis, y, por tanto, cualquier persona está facultada para realizarlo.
20,5 millones de personas en todo el mundo mueren anualmente a causa de las enfermedades cardiovasculares.
Hay que escuchar a nuestro corazón. ¿Cómo podemos saber si nuestro entrenamiento está yendo en la buena línea, en una línea saludable?
Hay muchas formas. La percepción personal nos indicará el buen camino, porque la actividad física saludable nos lleva a sentirnos bien, con ese famoso chute de endorfinas que se relaciona con la práctica deportiva. Pero además de sentirlo, hay una serie de valores que nos permitirán ver que la salud va de la mano, con la normalización de la presión arterial, controlando los niveles de colesterol, ofreciendo una mejor eficiencia pulmonar y cardiaca… En definitiva, la actividad física produce cambios metabólicos y hormonales para un mejor funcionamiento y salud.
¿Cuál es ese síntoma que nos debe llevar a la preocupación?
Desde luego, tenemos que hacer una evaluación médica y chequeo si con un ejercicio no desproporcionado llegamos a un punto de cansancio excesivo, mareos, dolor de pecho o un escenario de pre-síncope. Eso quiere decir que hemos colocado nuestro corazón al límite y nos debe poner en alerta.
A muchos lectores seguro que no deja de sorprenderles que deportistas bien entrenados, incluso deportistas profesionales, sufran accidente cardiovascular. ¿Por qué sucede y cómo se puede prevenir?
La única manera de prevenirlo es mediante una evaluación cardiovascular, analizando cómo se comporta el corazón durante el desarrollo de la práctica deportiva, al someterlo a una carga intensa, como sucede con una prueba de esfuerzo de consumo miocárdico de oxígeno. Un reconocimiento médico completo con electrocardiograma permitirá también detectar anomalías coronarias, que pueden desencadenar un accidente cardiovascular.
Corredor es una revista para corredores populares. Llevamos años concienciando de la importancia de las pruebas de esfuerzo o de los reconocimientos médicos cuando abordamos un desafío importante. ¿Cómo les explicarías a nuestros lectores lo vital que es la prevención?
Es tan vital como el aprecio que le tengamos a nuestra vida. Una carrera de competición o a un nivel intenso, con independencia de nuestro nivel deportivo, requiere un esfuerzo y una preparación que, quien lo hace, debe estar convencido de que está preparado para afrontarlo con garantías, de soportar determinados ritmos, y sin riesgos.
La única manera de prevenir un accidente cardiovascular es mediante una evaluación cardiovascular, analizando cómo se comporta el corazón durante el desarrollo de la práctica deportiva: una prueba de esfuerzo de consumo miocárdico de oxígeno.
Para los corredores que ahora se están preparando alguna maratón, medio maratón o un 10K muy explosivo, para conseguir su mejor marca personal, ¿qué les recomendarías como cardiólogo que eres?
Sobre todo, que se hagan un chequeo, una prueba de esfuerzo, a ser posible con consumo de oxígeno. Eso, unido a una preparación en progresión, con un mes de base, es fundamental para afrontar cualquier desafío exigente.
¿Cada cuánto tiempo recomiendas que nos hagamos ese chequeo para comprobar que vamos en el buen camino y que nuestro corazón está preparado para la batalla del asfalto?
Si vas a empezar a realizar una actividad física o nunca te lo has hecho, debes hacerte un chequeo médico para evaluar cómo estás y poder evitar riesgos vinculados a la práctica deportiva. A partir de ahí, no hay una cifra exacta ni una periodicidad definida, salvo que tengas síntomas o una recomendación médica que te exija extremar las precauciones. No obstante, a modo general, se podría decir que lo recomendable sería anualmente.
La Carrera Popular del Corazón se creó para concienciar sobre la importancia de la práctica deportiva en la lucha contra el riesgo cardiovascular, pero sin olvidar la alimentación. ¿Hasta qué punto es fundamental la nutrición a la hora de tener nuestro corazón sano y bien entrenado?
Van muy unidos, porque, en su conjunto, contribuyen a tener una buena salud física y cardiovascular. Solo hace falta hacer una reflexión. Una mala alimentación conduce a la obesidad, al síndrome metabólico, al incremento de peso, al colesterol… que al final son detonantes de los problemas cardiovasculares. Por eso, nuestra valorada dieta mediterránea debería ser tan obligatoria como el ejercicio físico si queremos que nuestro corazón esté perfectamente cuidado. Por desgracia, la sociedad evoluciona hacia otro tipo de hábitos de vida, más sedentarios, dejando de lado en muchas ocasiones la alimentación natural. De ahí que sea tan importante que tomemos conciencia y que intentemos readaptar nuestras rutinas, tanto de ejercicio como de alimentación.
¿La alimentación crece en importancia a medida que nuestro ejercicio físico se hace más intenso?
Es así, pero en el fondo, la alimentación cardiosaludable es la misma. En el día a día no tiene grandes particularidades, intentando que desayuno, comida y cena, junto con las comidas de entre horas, busquen un equilibrio, para brindarnos de los nutrientes necesarios para nuestra práctica deportiva, y siempre priorizando los productos naturales. Por eso, con las consiguientes adaptaciones según el momento, la dieta mediterránea siempre debe ser la base, porque nos va a proveer de las armas para afrontar mejor nuestros entrenamientos, y además cuidar nuestro organismo y salud.
Nuestra valorada dieta mediterránea debería ser tan obligatoria como el ejercicio físico si queremos que nuestro corazón esté perfectamente cuidado.
El corazón no solo es nuestro motor. También simboliza el amor, el cariño hacia la gente que nos rodea. ¿Qué argumento les darías a nuestros lectores para que trasladen este mensaje de salud y que contribuyan a luchar contra los problemas cardiovasculares en su casa, en su familia, en su trabajo…?
El mejor mensaje que le podemos dar es que el ejercicio no solo les va a dar más años de vida, sino que esos años que vamos a vivir serán de la mejor calidad.
Para finalizar, ¿cómo animarías a nuestros lectores a que se sumen a la fiesta del deporte y de la salud que es la Carrera Popular del Corazón y a que la compartan con su gente cercana?
Pues diciéndoles que la Carrera Popular del Corazón es una prueba para todos. A los lectores de Corredor les invitaría a que se reten en los 10 kilómetros, que además son homologados, para que puedan conseguir una buena marca. Pero también les animaría a que se traigan a su familia, a los vecinos, a sus amigos, y que compartan esta mañana deportiva, bien con la carrera, o con la marcha de 4,5 kilómetros o las carreras infantiles, cada uno a su manera. Y si son de fuera de Madrid o no pueden estar el 30 de septiembre con nosotros, con la prueba virtual podrán participar desde su entorno, donde vivan. Lo importante es que se sumen y disfruten de la práctica deportiva, que es lo que más puede alegrar a nuestro corazón.