A final de temporada le cantan los 40, aunque nadie lo diría observando su tremendo arranque de curso. Segunda juventud, sostienen unos. Madurez consciente, otros. El caso es que Javi Guerra, el mejor maratoniano español de la segunda década del siglo XXI, será la gran estrella del próximo Campeonato de España de los 42,195 km (MANN-FILTER Maratón de Zaragoza CaixaBank, 16 de abril). Competirá por su cuarto título nacional (2013, 2018 y 2019) y, sobre todo, por recobrar las buenas sensaciones en la distancia que más le ha recompensado como atleta.
¿Cuándo se gesta tu camino hacia Zaragoza?
Cuando acabé el pasado Maratón de Valencia el palo fue bastante gordo poque creía que lo había preparado bien, con grandes entrenamientos. Cruzar la meta con 2:12:00 hizo que me replantease seriamente los próximos meses. De ahí surgió la ilusión de ser campeón de España de maratón por cuarta vez, sin la presión del crono. Conseguir el título puede ser un revulsivo para lo que venga después. Seamos realistas, quizá Zaragoza no sea el sitio más adecuado para hacer un gran registro, pues dependerá mucho de cómo sople el viento, y suele soplar. El circuito se ha mejorado mucho, cierto, pero no es Sevilla ni Valencia. Aunque todo esto no fue relevante a la hora de hablar con Antonio Serrano, mi entrenador, y tomar la decisión. A él le pareció bien ir a por el oro en el Nacional y eso es lo que vamos a hacer.
Lo que venga después… eso es muy ambiguo. Concrétanos un poquito más.
El objetivo principal es intentar luchar por una de las tres plazas para ir a los Juegos. Tengo 39 años (cumple 40 el 10 de noviembre) y he de gastar las menos balas posibles, ser inteligente. Una vez que se decidan los criterios de la RFEA (Real Federación Española de Atletismo) para acudir a París, agotaré todas las posibilidades posibles, sabiendo que la mínima, 2:08:10, es muy exigente. Si el Campeonato de España de 2024 (Zurich Maratón de Sevilla, 18 de febrero) otorga plaza, iré; ese es el plan.
¿Tienes fecha pensada para vaciar la cartuchera?
La última bala la dispararía en los Juegos Olímpicos, como despedida del alto nivel no hay mejor sitio, pero también te digo que no me quiero poner una fecha de caducidad, no me voy a retirar si me sigo encontrando como hasta ahora. Me encuentro fenomenal y quiero disfrutar de este regalo.
Es que lo de tu 2023 es de locos… Ni Dorian Grey.
Para mí ha sido un cortar y empezar de nuevo. Escuché a la gente de mi entorno, todos me dijeron que tenía que reducir la intensidad y que entrenando de otra manera los resultados iban a llegar. Tuve que ser sincero conmigo mismo, agachar las orejas y no fijarme en los entrenos de años atrás. Sobre todo reduje las intensidades en los rodajes, ahora ruedo entre 3:45 y 4:00 minutos el kilómetro, jamás voy más rápido. La intensidad en las series largas la he fijado entre 3:00 y 3:03 y la de las cortas un poco más rápido, pero sin pasarme nunca… Con este sistema me he dado cuenta de que llego más fuerte a las competiciones.
Hagamos un repaso de tus combates con dorsal.
En el cross de Elgobiar llego octavo, gano el de Valladolid, quinto en el Nacional luchando por las medallas, segundo en Quintanar… Y las cosas también salieron sobre el asfalto: tercero en los 10K de la Gimnástica de Ulía con 28:39, quinto en Laredo con 28:23, mi segunda mejor marca… y el remate en la Media Maratón de Madrid.
No me quiero poner una fecha de caducidad, no me voy a retirar si me sigo encontrando como hasta ahora.
Entró por la mismísima escuadra. ¿Te esperabas un rendimiento así en una plaza tan complicada para el fondo como es la capital?
Tenía claro que me iba a tocar llevar el peso de la carrera porque los africanos, en la reunión técnica, dijeron que iban a salir a 2:50 el mil; para mí eso no sería más que una referencia visual. Yago Rojo me dijo que trataría de ir conmigo, pero está saliendo de una lesión y sólo pudimos ir juntos hasta el kilómetro cuatro. A partir de ahí no me pudo ayudar más. Es un tipazo, al terminar me dio las gracias porque después me tuvo de referencia y acabó en 1:02:54, que es espectacular viniendo de donde viene. Por mi parte, pasé el 10 en 29:40 y me di cuenta de que podía bajar de 1:03:00. En algún momento, entre el 15 y el 18, sí lo pasé mal, pero luego todo salió perfecto, me lancé a meta y terminé con 1:02:42. Mi análisis es que ser capaz de correr en Madrid a 2:56-2:57 el kilómetro, yendo la mayor parte del tiempo solo, con las cuestas, con la altitud… es algo fantástico que me da mucha moral de cara al Campeonato de España de Maratón; había corrido bien el cross y los 10K, pero donde realmente te testas es en la media.
Remontémonos un momento a ese cambio de preparación que te ha conducido a unos resultados tan buenos. Has testado el doble umbral, tan en boga debido al éxito de sus principales embajadores, los hermanos Ingebrigtsen. ¿Cómo funciona el asunto?
Lo he probado, sí. He hecho algunas sesiones, pero no exactamente con la exigencia de los noruegos. Es un trabajo muy efectivo, te permite acumular bastante volumen en un solo día, pero no hay que hacerlo así como así, no basta con copiar lo que ha hecho Jakob Ingebrigtsen, es conveniente estar bien asesorado e ir introduciendo este método muy a poco a poco. Para que la gente lo entienda, consiste en hacer dos entrenamientos de calidad el mismo día; por la mañana las series un poco más largas a ritmo de umbral y por las tardes series más cortas con poca recuperación y un poquito por debajo del umbral (mi ritmo de maratón, por simplificarlo).
Conseguir el título puede ser un revulsivo para lo que venga después.
Tras el Nacional, ¿tienes ya fechas en rojo?
Después de Zaragoza, según me encuentre, plantearé el Campeonato de España de Maratón, que será a mediados de mayo en Santander (domingo 14). Siempre en el caso de que me recupere muscularmente, de lo contrario lo descartaría. Después seguiré corriendo 10K y alguna media, pero ningún maratón; acumularé entrenos para darlo todo en 2024.
¿Qué herramienta llevarás en los pies el domingo 16?
Correré con las Nike ZoomX Vaporfly Next%, las mismas que he estado usando en carreras de 10 km y media maratón; es el modelo con el que mejor me siento.
Tu principal patrocinador es la firma de nutrición deportiva 226ers, así que la estrategia en este aspecto la tendrás más que estudiada.
Al detalle, eso es. En la Media Maratón de Madrid tomé el Isotonic Gel en el kilómetro 12 y, 15 minutos antes de salir, un High Energy Gel y un Energy Shot 15. Siempre lo hago igual en una media maratón. En los 10K, al ser menos tiempo de esfuerzo, prescindo del High Energy Gel. En Zaragoza combinaré las sales Hidrazero –en tres o cuatro avituallamientos– con algo de carbohidrato: High Energy Gel y bebida Race Day.
Compártenos tus deberes para la semana previa al pistoletazo de salida.
El lunes haré 45 minutos, algo de movilidad, estiramientos y un pequeño toque de fortalecimiento en el gimnasio, una activación. El martes Antonio me mandará 5 x 1000 a ritmo de competición recuperando 50 segundos. Miércoles y jueves rodajes de 12-14 kilómetros (45-50 minutos). El viernes un rodaje de 35-40 minutos y unos cambios de 30 segundos para activar las piernas, ocho o así. El sábado poca cosa, media hora de trote muy suave.