Prueba esta técnica de respiración para dormirte en 10 minutos

Una vieja técnica utilizada por el ejército estadounidense en la década de 1980 para ayudar a las tropas a dormirse en dos minutos o menos se ha vuelto viral.

Prueba esta técnica de respiración para dormir como este koala. Foto: David Clode.
Prueba esta técnica de respiración para dormir como este koala. Foto: David Clode.

Una vieja técnica utilizada por el ejército estadounidense en la década de 1980 para ayudar a las tropas a dormirse en dos minutos o menos se ha vuelto viral después de haber sido resucitada por Joe, una web del Reino Unido. Y es que, ¿quién no quiere quedarse dormido rápidamente?

Y si bien esto puede funcionarte, también existe la posibilidad de que no lo haga, de acuerdo con el doctor especialista Michael Breus, ya que estos militares tenían unas características específicas, por ejemplo estaban físicamente muy bien preparados y tenían un nivel de estrés muy alto. Por ello Breus no sabría confirmar al 100% que funcionaría para la población general, pero eso no significa que los ejercicios de respiración no te ayuden a dormir.

Intenta este ejercicio de respiración para dormirte más rápidamente

Breus recomienda este ejercicio de respiración diseñado para disminuir la frecuencia cardíaca. "El cuerpo básicamente necesita una frecuencia cardíaca inferior a 60 para entrar en un estado de sueño", explica.

La técnica 4-6-7

  • Inhala durante cuatro segundos.
  • Aguanta la respiración durante seis segundos.
  • Exhala durante siete.

Esto debería ayudarte a quedarte dormida en cuestión de 10 a 20 minutos, afirma Breus

¿Cuánto tiempo tardas en dormirte?

Incluso si ese truco de dormirte en dos minutos funcionó, nadie debería aspirar a quedarse dormido en este tiempo. De hecho, Breus advierte que si puedes quedarte dormida tan rápido, es una señal de que necesitas más horas de sueño. "Deberías tardar entre 10 y 20 minutos en conciliar el sueño", revela Breus.

Si estás intentando mantener una regularidad para dormir, revisa tus hábitos de sueño: vete a la cama y levántate aproximadamente a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana), mantén la habitación fresca y oscura, no permitas que las mascotas duerman en tu cama y evita el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul (como tu teléfono móvil o tableta) por la noche.

Si la idea de renunciar a tu teléfono por la noche es demasiado difícil de soportar, Breus recomienda probar gafas bloqueadoras de luz azul.

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